Жүгіруді орындаңыз

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жүгіруді орындаңыз

Place Jog - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын нығайтуға, төзімділікті жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектесуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі кез келген адамға жарайды, өйткені оны жеке қабілеттер мен фитнес мақсаттарына сәйкес өзгертуге болады. Адамдар көбінесе Place Jog таңдайды, себебі оны кез келген жерде жасауға болады, оны кез келген фитнес тәртібіне қосу оңай және ол жалпы фитнесті жақсартуға көмектеседі, сонымен бірге стрессті жеңілдетудің тамаша тәсілі.

Орындау: Қадамдық оқулық Жүгіруді орындаңыз

• Орнында жүгіруді бастаңыз, тізеңізді жоғары көтеріңіз, мүмкін болса, олар жамбас деңгейіне жетеді. Қолдарыңызды аяғыңызбен ырғақта алға-артқа соғыңыз.
• Тепе-теңдікті және дұрыс пішінді сақтау үшін өзегіңізді белсенді ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және алға қарай қараңыз.
• Буындарыңызға әсер етуді азайту үшін аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қонуға тырысыңыз және қарқыныңызды тұрақты ұстаңыз.
• Бұл жаттығуды фитнес деңгейіңізге байланысты 30 секундтан бір минутқа дейін белгіленген уақыт ішінде жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жүгіруді орындаңыз

• Қарқындылықты біртіндеп арттыру: қалыпты қарқынмен бастаңыз және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын жылдамдықты біртіндеп арттырыңыз. Өзіңізді тым тез итермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жылдам жүгіріп, тез тозғаннан гөрі тұрақты, тұрақты қарқынды сақтау тиімдірек.
• Дұрыс аяқ киім: Аяғыңызды жеткілікті қолдау мен жастықпен қамтамасыз ететін жақсы сапалы жүгіру аяқ киімін киіңіз. Бұл аяқ пен сирақ жарақатын болдырмауға көмектеседі. Тозған аяқ киіммен жүгірмеңіз, себебі олар нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Жылыту және салқындату: денеңізді жаттығуға дайындау үшін жаттығуды әрқашан қыздырудан бастаңыз.

Жүгіруді орындаңыз ЖМС:

Бастаушылар Жүгіруді орындаңыз?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Place Jog жаттығуын жасай алады. Бұл тізеңізді жоғары көтеріп, орнында жүгіретін қарапайым жаттығу. Бұл жаттығу жаттығу алдында жылынуға немесе кейін салқындатуға тамаша. Бұл сондай-ақ көп орын немесе жабдықты қажет етпестен кардио жаттығуларын алудың жақсы тәсілі. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жүгіруді орындаңыз?

• Стационарлық спринт - бұл Place Jog-тің неғұрлым қарқынды нұсқасы, ол жоғары тізе көтергіштері бар жерде жоғары жылдамдықты жүгіруді қамтиды.
• March in Place - бұл жаңадан бастаушыларға немесе бірлескен проблемалары барларға жарамды Place Jog-тің төменгі әсерлі нұсқасы.
• Интервалдық жүгіру орнында жүгіру және серуендеу кезеңдерін қамтиды, бұл қалпына келтіру кезеңдерін қамтамасыз етеді және фитнес деңгейлерін арттыратындар үшін қолайлы.
• Орнында жоғары тізе жүгіру - бұл негізгі және төменгі дене бұлшықеттерін тарту үшін тізелерді жоғары көтеруге бағытталған Place Jog нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жүгіруді орындаңыз?

• Төменгі денеге теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз ететін, тұрақты жүгіру кезінде азырақ бағытталған бұлшықет тобына назар аудара отырып, бөкселермен соққылар: жүгіруді аяқтайды.
• Секіргіш ұялар: секіргіш ұялар - бұл орынды жүгіру үшін тамаша қосымша, өйткені олар орнында жүгіру сияқты жүрек соғу жиілігін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар қолдар мен дененің жоғарғы бөлігін тартады, бұл оны жалпы дене жаттығуларына айналдырады.