Кабельдік стендтік пресс
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельдік стендтік пресс
Кабельдік стендтік пресс - кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған күш-қуатты арттыруға арналған әмбебап жаттығу, бұл оны жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндер үшін өте қолайлы етеді. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қарсылықты әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды дәстүрлі стендтік пресстерге қарағанда артық көруі мүмкін, өйткені кабельдік машина бұлшықеттердің тұрақты кернеуін қамтамасыз етеді, бұлшықеттердің жақсы өсуіне және күштің жоғарылауына ықпал етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік стендтік пресс
- Отырыңыз немесе тұрыңыз, штангаларды қолыңызбен ұстаңыз және тепе-теңдік үшін аяқтарыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп машинаның ортасына орналастырыңыз.
- Штангаларды алға және бірге итеріңіз, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей, кәдімгі стендтік пресстің қозғалысына еліктеңіз.
- Шынтақтарды бүгуге және иық пышақтарын бір-біріне қысуға мүмкіндік беріп, қозғалыс кезінде бақылауды сақтай отырып, шынтақтарды кеудеге баяу артқа келтіріңіз.
- Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, әр қозғалыста дұрыс пішін мен бақылауды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельдік стендтік пресс
- **Бақыланатын қозғалыстар**: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына кабельді итеру және тарту кезінде баяу, басқарылатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Бұл бұлшықеттерді тиімдірек тартуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
- **Қолыңызды шамадан тыс созудан аулақ болыңыз**: Жалпы қателік - кабельді итеру кезінде қолыңызды шамадан тыс созу. Бұл буындарыңызға қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әрқашан шынтағыңызды аздап бүгіңіз.
- **Тиісті салмақты қолданыңыз**: Ең жиі кездесетін қателіктердің бірі - артық салмақты пайдалану. Бұл нашар формаға әкелуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. -ден бастаңыз
Кабельдік стендтік пресс ЖМС:
Бастаушылар Кабельдік стендтік пресс?
Иә, жаңадан бастағандар Cable Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек және олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек.
Қасиетті ауыстырулар Кабельдік стендтік пресс?
- Incline Cable Bench Press құралы қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете отырып, жоғарғы кеудеге және иыққа бағытталған.
- Decline Cable Bench Press ең алдымен төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бұл стандартты стендтік пресске ерекше қиындық тудырады.
- Cable Crossover Bench Press - бұл кеудеге арналған шыбын мен стендтік прессті біріктіретін гибридті жаттығу, ол кеудеге арналған кешенді жаттығуды ұсынады.
- Close-Grip Cable Bench Press құралы трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөледі, бұл дәстүрлі нұсқамен салыстырғанда басқа қарқындылықты қамтамасыз етеді.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік стендтік пресс?
- Tricep Dips: Triceps Dips стендтік пресс қозғалысында қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепті бұлшықеттерді күшейту арқылы кабельдік Bench Press-ті толықтырады, осылайша жалпы итеру күшін арттырады.
- Отжимание: Push-up – бұл дене салмағына арналған тамаша жаттығу, ол кабельдік стендтік пресс сияқты бұлшықет топтарына – кеудеге, иықтарға және трицепстерге – бағытталған және бұлшықет төзімділігін жақсартуға көмектеседі, бұл уақыт өте келе орындық престе жақсырақ жұмыс істеуге көмектеседі. .
Қатысушы сөздері Кабельдік стендтік пресс
- Кабельмен кеудеге арналған жаттығу
- Cable Bench Press жаттығуы
- Кеудеге арналған кабельдік жаттығулар
- Күш жаттығулары Кабельдік Bench Press
- Кеуде қуысына арналған кабельдік пресс
- Cable Bench Press көмегімен жаттығу залындағы жаттығулар
- Кабельді кеудеге басу жаттығуы
- Кабельдік машина кеудеге арналған жаттығулар
- Кабельдік стендтік прессті қалай жасауға болады
- Кабельдік стендтік пресс техникасы