Гантельді көлбеу алақанға салу
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Гантельді көлбеу алақанға салу
Dumbbell Incline Palm-in Press - бұл ең алдымен кеудеге бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндер үшін, әсіресе кеуде бұлшықеттерін жақсартуды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Бұл жаттығуда қолданылатын бірегей алақан ұстағышы иықтың кернеуін азайтуға көмектеседі, бұл кеуде бұлшықеттерін иығына артық жүктемесіз жасағысы келетін адамдар үшін тамаша таңдау етеді.
Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді көлбеу алақанға салу
- Аяғыңызды жерге мықтап қойып, арқаңызды орындыққа басып, гантельдерді иық деңгейінде ұстаңыз, шынтақ 90 градус бұрышта бүгіңіз.
- Дем шығарыңыз және қолдарыңыз толық созылғанша гантельдерді төбеге қарай итеріңіз, бірақ шынтақтарды бекітпеңіз.
- Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін дем алған кезде гантельдерді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
- Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің арқаңызды орындықта басып тұруды және жаттығу кезінде өзегіңізді ұстап тұруды қамтамасыз етіңіз.
Орындау үшін мақсаттар Гантельді көлбеу алақанға салу
- Дұрыс ұстау: гантельдерді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз. Сондықтан оны «алақандағы пресс» деп атайды. Жиі кездесетін қателік - гантельдерді алақандарды алға қаратып ұстау, бұл сіздің білегіңізге қажетсіз жүктеме түсіруі және жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Басқарылатын қозғалыс: Прессті орындаған кезде гантельдерді баяу, бақыланатын түрде көтеріп және түсіруді ұмытпаңыз. Салмақ көтеру үшін импульсті пайдалану қателігінен аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
- Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз
Гантельді көлбеу алақанға салу ЖМС:
Бастаушылар Гантельді көлбеу алақанға салу?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Palm-in Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ дұрыс пішін мен техниканы басшылыққа алатын жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және оның шегінен шықпау өте маңызды.
Қасиетті ауыстырулар Гантельді көлбеу алақанға салу?
- Dumbbell Incline Chest Press: Бұл дәстүрлі вариация, онда сіздің алақандарыңыз сізден алыстап, кеуденің жоғарғы бұлшықеттеріне көбірек бағытталған.
- Гантельді еңкейтуді жақын ұстауды басу: Бұл нұсқада сіз гантельдерді кеудеңіздің алдында алақандарыңызды бір-біріне қаратып, трицепс пен ішкі кеудемен жұмыс жасайсыз.
- Бір қолды гантельді көлбеу басу: жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл бұлшықет теңгерімсіздігін жақсартуға көмектеседі.
- Гантельді көлбеу басу: бұл нұсқа бір гантельді жоғары басу, ал екіншісі кеуде деңгейінде тұрып, содан кейін кезектесіп тұруды қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруы мүмкін.
Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді көлбеу алақанға салу?
- Incline Dumbbell Fly: Бұл жаттығу Dumbbell Incline Palm-in Press құралын толықтырады, өйткені ол кеуденің жоғарғы бөлігіне және иыққа да бағытталған, бірақ бұл бұлшықеттерді арнайы оқшаулайды, бұлшық еттердің айқындылығы мен күшін арттырады.
- Push-ups: Push-up жаттығулары кеуде, иық және трицепсті қоса, ұқсас бұлшықет топтарын қолдану арқылы Dumbbell Incline Palm-in Press-ті толықтырады, бірақ олар сонымен қатар өзекті тартады, бұл оны толық денеге жақсы жаттығу етеді.
Қатысушы сөздері Гантельді көлбеу алақанға салу
- Гантель кеудеге арналған жаттығу
- Алақанды еңкейтуге арналған басу жаттығуы
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Гантельдермен кеудеге арналған пресс
- Пальмадағы гантель баспасы
- Гантельдермен кеуде құрылысы
- Еңкейтуге арналған гантель жаттығулары
- Кеудеге арналған алақанға арналған пресс
- Гантельді еңкейту кеудеге арналған жаттығу
- Гантельдермен күш жаттықтыру кеудесі