Бір қолмен жатқан гантель
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Бір қолмен жатқан гантель
Dumbbell Lying One Arm Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті жұмыс істейтін күш жаттығулары. Бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің анықтамасын жақсартқысы келетіндер. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықет тепе-теңдігін және үйлестіруді жақсартады, бір жақты күшті арттырады және жаттығуларыңыздың әртүрлілігін ұсынады.
Орындау: Қадамдық оқулық Бір қолмен жатқан гантель
- Гантельді төбеге қарай тік ұстап, білегіңізді тік ұстап, алақаныңызды аяғыңызға қаратып қолыңызды созыңыз.
- Шынтағыңызды 90 градус бұрышта, ал білегіңізді еденге тік ұстай отырып, гантельді кеудеңіздің бүйіріне баяу түсіріңіз.
- Қолыңызды толық созып, бірақ шынтағыңызды бекітпей, гантельді бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
- Қажетті қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Бір қолмен жатқан гантель
- Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды тез орындаудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Баспасөзде баяу және бақыланатын қозғалысты сақтау өте маңызды. Шынтақ орындық деңгейінен сәл төмен болғанша гантельді төмендетіңіз, содан кейін оны қайтадан жоғары итеріңіз. Бұл басқарылатын қозғалыс бұлшықеттеріңізді тиімді тартуға көмектеседі.
- Тұрақтылық: бір қолды пайдаланатындықтан, тепе-теңдікті жоғалту оңай. Бұған жол бермеу үшін өзегіңізді қосып, басқа қолыңыз денеңізге немесе қосымша тұрақтылық үшін орындыққа тірелгеніне көз жеткізіңіз. Гантельді көтеру кезінде денеңізді бүйірге қисайтуға жол бермеңіз.
- Тыныс алу:
Бір қолмен жатқан гантель ЖМС:
Бастаушылар Бір қолмен жатқан гантель?
Иә, жаңадан бастағандар гантельді жату бір қолды басу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Дұрыс пішін де өте маңызды, сондықтан жаңадан бастаушыларға бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару керек болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақ пен қайталауды баяу және бірте-бірте арттыру ұсынылады.
Қасиетті ауыстырулар Бір қолмен жатқан гантель?
- Бір қолды көлбеу гантельді басу: Жаттығуды көлбеу орындықта орындау кеуденің жоғарғы бөлігіне және иыққа тікелей бағытталған.
- Тұрақтылық допына гантельді бір қолмен басыңыз: бұл вариация кеуде және қолдармен бірге негізгі бұлшықеттерді тарта отырып, тепе-теңдік элементін қосады.
- Ауыспалы гантельді бір қолды басу: Бұл нұсқада сіз бұлшықет тепе-теңдігі мен үйлестіруді жақсартуға көмектесетін бір уақытта бір гантельді басуыңызға болады.
- Decline Dumbbell One Arm Press: төмендейтін орындықта жасалған бұл нұсқа қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ететін төменгі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған.
Қалпына келтіретін жұмыстар Бір қолмен жатқан гантель?
- Трицептік шұңқырлар: трицепті шұңқырлар баспада қолданылатын қосалқы бұлшықеттерді, атап айтқанда трицептерді және иықтарды жұмыс істеу арқылы гантельді жатып, бір қолды басуды толықтырады, осылайша жоғарғы дененің жалпы күшін арттырады.
- Отжимание: Push-up жаттығулары гантельді жатып, бір қолды басу арқылы бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепсті - басқа жолмен жұмыс істеу үшін дене салмағын пайдалана отырып толықтырады, бұл бұлшықеттердің бейімделуін болдырмауға және жаттығуды қиындатуға көмектеседі.
Қатысушы сөздері Бір қолмен жатқан гантель
- Бір қолды гантель кеудеге арналған пресс
- Жалғыз қолды гантельді пресс
- Бір қолды жату гантель жаттығулары
- Гантельмен кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды гантель кеудеге арналған жаттығу
- Кеудеге арналған гантель жаттығулары
- Бір қолды гантель кеудеге арналған пресс
- Жалғыз қолды кеудеге арналған пресс
- Кеудеге арналған бір қолды гантельді пресс
- Кеудеге бағытталған гантель жаттығуы.