Жалған балға прессі

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Жалған балға прессі

Dumbbell Lying Hammer Press - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Ол жоғарғы дене күші мен бұлшықеттердің айқындылығын арттыруды қалайтын жаңадан бастағандардан бастап озық фитнес әуесқойларына дейін кез келген адамға жарайды. Бұл жаттығу оның әмбебаптығына, бұлшықет теңгерімсіздігін түзету мүмкіндігіне және бұлшықеттердің өсуіне және жоғарғы дененің жалпы қуатын жақсартуға тиімділігіне байланысты танымал таңдау болып табылады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған балға прессі

• Қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне тік созыңыз, кернеуді болдырмас үшін шынтағыңыздың аздап бүгілгеніне көз жеткізіңіз.
• Қозғалыс барысында білегіңізді тік ұстап, алақаныңызды бір-біріне қаратып, шынтағыңызды бүгіп, гантельдерді кеудеге қарай баяу түсіріңіз.
• Гантельдер кеудеге жақын болған кезде бір сәтке кідіртіңіз, содан кейін кеуде бұлшықеттерін пайдаланып, оларды бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, гантельдерді бақылауды және қозғалыстарыңызды тегіс және тұрақты ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған балға прессі

• Дұрыс ұстау: гантельдерді алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз, бұл бейтарап ұстау ретінде де белгілі. Қолдарыңыз тікелей иығыңыздың үстінде болуы керек. Гантельдерді тым кең немесе тым жақын ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл иығыңыз бен білегіңізге қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: салмақтарды кеудеңіздің бүйірлеріне баяу түсіріңіз, содан кейін оларды бастапқы күйге дейін итеріңіз. Салмақты тез түсірмеңіз немесе оларды көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Қозғалыстарыңыз неғұрлым баяу және бақыланатын болса, соғұрлым көп айналысасыз

Жалған балға прессі ЖМС:

Бастаушылар Жалған балға прессі?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Lying Hammer Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға барушының бақылауы да пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Жалған балға прессі?

• Inline Dumbbell Hammer Press: Бұл нұсқа кеуде және иық бұлшықеттерін қарқындырақ бағыттау үшін көлбеу орындықта орындалады.
• Dumbbell Lying Close-Grip Press: Бұл нұсқа гантельдерді бір-біріне жақын ұстауды қамтиды, ол ішкі кеуде мен трицепсті баса көрсетеді.
• Қарсылық жолақтары бар гантельді жату балғасы: гантельдерге қарсылық белдеулерін қосу қиындықты арттырады және бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттерді тартады.
• Жалғыз қолды гантельді жатуға арналған балға прессі: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен орындалады, бұл дененің екі жағы арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған балға прессі?

• Шығу: итермелеу гантельді жаттықтыратын балға прессін толықтырады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепсті тартады, бірақ дене салмағын қарсылық ретінде пайдаланады, бұл бұлшық еттерге әртүрлі сынақ түрін береді.
• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар гантельді жаттықтыратын балға прессіне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар балғамен прессте қолданылатын екінші бұлшықет тобы трицепске бағытталған, бұл дененің жалпы күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.