Dumbbell Svend Press
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Dumbbell Svend Press
Dumbbell Svend Press - бұл ең алдымен кеуде мен иыққа бағытталған, сонымен қатар тұрақтылық үшін қолдар мен өзекті тартатын бірегей жоғарғы дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені оны қолданылатын салмақты реттеу арқылы оңай өзгертуге болады. Dumbbell Svend Press-ті жаттығу тәртібіне қосу бұлшықет төзімділігін жақсартуға, жақсы қалыпқа көмектесуге және жалпы жоғарғы дене күшін арттыруға көмектеседі.
Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Svend Press
- Гантельді көлденең ұстай отырып және алақандар әрқашан бір-біріне қарап тұруын қамтамасыз ете отырып, қолдарыңызды алдыңызда жайлап созыңыз.
- Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, өзегіңізді тығыз және арқаңызды тік ұстаңыз.
- Бірте-бірте гантельді кеудеге қарай бұраңыз, дәл осылай ұстаңыз және шынтақыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз ету үшін бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.
Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Svend Press
- Басқарылатын қозғалыс: Svend баспасөзі жылдамдық туралы емес, басқарылатын қозғалыс туралы. Гантельді кеудеңіздің алдына тура басыңыз, қолыңыздың арасына мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Содан кейін оны баяу кеудеге қайтарыңыз. Жалпы қателік - қозғалысты асығыс немесе гантельді қыспау, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Тыныс алу: дұрыс тыныс алуды қадағалаңыз. Гантельді кеудеге қайтарған кезде дем алыңыз және оны басқан кезде дем шығарыңыз. Дұрыс емес тыныс алу бас айналуды тудыруы және төзімділікті төмендетуі мүмкін
Dumbbell Svend Press ЖМС:
Бастаушылар Dumbbell Svend Press?
Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Svend Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттығуды жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсету пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаттығу кезінде ауырсыну пайда болса, жарақаттанудың алдын алу үшін оны дереу тоқтату керек.
Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Svend Press?
- Қарсылық жолақтары бар Svend Press: Бұл вариация қозғалыс кезінде тұрақты шиеленісті қамтамасыз ететін гантельдердің орнына қарсылық жолақтарын пайдаланады.
- One-Arm Svend Press: Бұл вариация бір уақытта тек бір қолды қолдану арқылы орындалады, бұл сіздің тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қиындықты арттырады.
- Шәйнектері бар Svend Press: Бұл нұсқа гантельдердің орнына шәйнектерді пайдаланады, салмақтың басқаша бөлінуін қамтамасыз етеді және бұлшықеттердің тартылуын сәл өзгертеді.
- Тұрақты Svend Press: Бұл вариация тік тұрып орындалады, ол сіздің негізгі және төменгі денеңізді тұрақтылық үшін көбірек тартады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Svend Press?
- Гантель шыбындары сонымен қатар Dumbbell Svend Press-ті толықтырады, өйткені олар кеуде бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, бұл Svend баспасөзі үшін өте маңызды осы аймақта айқындық пен күшті арттыруға көмектеседі.
- Гантельдермен үстіңгі пресс - бұл Dumbbell Svend Press-ті толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол иыққа баса назар аударады, бұл күш пен тұрақтылықты жақсартады.
Қатысушы сөздері Dumbbell Svend Press
- «Dumbbell Svend Press жаттығуы»
- «Гантельмен кеудеге арналған жаттығу»
- «Svend Press қалай жасауға болады»
- «Кеудеге арналған гантель жаттығулары»
- «Svend Press техникасы»
- «Dmbbell Svend Press үшін толық нұсқаулық»
- «Dmbbell Svend Press көмегімен күш жаттығулары»
- Кеуде бұлшықеттеріне арналған «гантель Свенд Пресс»
- «Гантель Свенд Пресспен кеуде құрылысы»
- «Svend Press көмегімен бұлшықетті сергіту»