Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз
Жұмыс профилі
Қатысу жұмыстары:
Жұмыс кітабын қолыңызға аласыз!
Таным: Танымдама Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз
Жаттығу допындағы кабельді бір қолды көлбеу басу – тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты жақсарта отырып, кеудені, иықты және трицепсті нысанаға алып, күшейтетін динамикалық күш жаттығулары. Бұл жоғарғы дене күшін, бұлшықеттік айқындылығын және проприоцепцияны жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жаттығу добы мен біржақты қозғалысты қосу арқылы ол денеге ерекше түрде қарсы тұратын тұрақсыздық элементін қосады, функционалды фитнесті көтермелейді және жалпы спорттық өнімділікті арттырады.
Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз
- Жаттығу допына отырыңыз және тұрақтылық үшін аяғыңыздың еденге мықтап бекітілгенін тексеріңіз.
- Оң қолыңызбен кабельдің тұтқасынан ұстап, қолыңызды алдыңызға тіке созыңыз, ал екінші қолыңызды жамбасыңызда немесе жаттығу допында тепе-теңдік үшін ұстаңыз.
- Кабель тұтқасын кеудеге жақындату үшін шынтағыңызды баяу бүгіңіз, қолыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
- Бір қайталауды аяқтау үшін қолыңызды бастапқы күйге дейін созыңыз. Мұны қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.
Орындау үшін мақсаттар Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз
- Дұрыс ұстау: Кабель тұтқасынан алақанды төмен қаратып бір қолыңызбен ұстаңыз. Тұтқа иық деңгейінде болуы керек. Тұтқаны тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, бұл білегіңізді қатайтуы мүмкін. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
- Басқарылатын қозғалыс: шынтағыңызды бекітпей, қолыңызды толық созып, тұтқаны денеңізден итеріңіз. Жалпы қателік - қозғалысты тым жылдам орындау немесе импульсті пайдалану. Шығу кезінде де, қайтар жолда да қозғалысты басқаратыныңызға көз жеткізіңіз.
- Денеңізді тұрақты ұстаңыз: Тұтқаны басқан кезде денеңізді бір қалыпты ұстау және бұралмау немесе бір жағына еңкеймеу маңызды. Бұл біркелкі емес жаттығуға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Егер сізге қиын болса
Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз ЖМС:
Бастаушылар Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз?
Иә, жаңадан бастағандар Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Денеңізді тыңдау және тым жылдам итермеу өте маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.
Қасиетті ауыстырулар Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз?
- Қарсылық диапазоны Бір қолды еңкейту жаттығу шарын басу: Бұл нұсқа кабельді қарсылықтың басқа түрін және қарқындылықты оңай реттеу мүмкіндігін ұсынатын қарсылық жолағымен ауыстырады.
- Жаттығу допындағы кабельдің бір қолды көлбеу ұшуы: Бұл вариация кеуде бұлшықеттерін басқа бұрыштан нысанаға алып, баспасөз қозғалысын шыбынға өзгертеді.
- Кабельді бір қолды еңкейту арқылы аяқты көтеру арқылы тұрақтылық допына басыңыз: бұл кеңейтілген нұсқа жаттығуға аяқты көтеруді қосады, дененің жоғарғы бөлігімен бірге негізгі және төменгі денені тартады.
- Кабельді бір қолды көлбеу Босу допына басыңыз: Bosu шары кәдімгі жаттығу допымен салыстырғанда тепе-теңдік пен тұрақтылыққа қосымша қиындықтарды қосады.
Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз?
- Тұрақтылық допты итеру: бұл жаттығу кабельді бір қолды еңкейтуге арналған прессті толықтырады, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар жаттығу допының тұрақсыздығына байланысты өзегін де тартады, бұл дененің толыққанды жаттығуларын қамтамасыз етеді.
- Жаттығу допындағы кабельдік ұшу: Бұл жаттығу бір бұлшықет тобына (кеуде бұлшықеттеріне) бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, кеуде қуысының жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етуге және бұлшықет тепе-теңдігі мен симметриясына ықпал ету арқылы кабельді бір қолды көлбеу прессті толықтырады.
Қатысушы сөздері Кабельді бір қолды көлбеу жаттығу допына басыңыз
- Кабельдік бір қолды кеудеге арналған жаттығу
- «Еңкейту» жаттығу добы
- Кабельдік кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды көлбеу басыңыз
- Доппен кеудеге арналған жаттығу
- Кеудеге арналған кабельдік жаттығу
- Көлбеу кабельді басу
- Бір қол кабельдік жаттығу
- Жаттығу шарымен кеудеге арналған жаттығу
- Бір қолды көлбеу кеудеге арналған пресс