Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар

Кабельді еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар - бұл арқа, иық және қолды қоса алғанда, бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған, дененің үстіңгі жағындағы толық жаттығуды ұсынатын кешенді жаттығу. Бұл әсіресе өз қалпын жақсартқысы келетін, бұлшықет күшін арттыратын және жалпы фитнесті арттырғысы келетін адамдар үшін пайдалы. Бұл жаттығу жаттығулардың тиімділігін арттырғысы келетіндер үшін тамаша таңдау болып табылады, өйткені ол бұлшықет массасы мен күшін арттырып қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық пен негізгі әрекетті жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар

• Қолдарыңыз иығыңыздың енінен алшақ болуын қамтамасыз етіп, кең ұстағышты үстіңгі ұстағышпен ұстаңыз.
• Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, жолақты беліңізге қарай тартыңыз, осылайша иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Жолақ беліңізге жеткенде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін қолыңызды баяу артқа созыңыз, салмақ қолыңызды және жоғарғы денеңізді сәл алға қарай тартыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Оның орнына жаттығуды баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Кабельді денеңізге қарай тартыңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл жаттығудан барынша нәтиже алуға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
• Дұрыс ұстау: кабель тұтқасында кең ұстағышты пайдаланыңыз, бірақ ұстағышыңыз тым кең емес екеніне көз жеткізіңіз, себебі ол иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек, бірақ шамадан тыс емес.
• Импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз: кабельді өзіңізге қарай тарту үшін импульсті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін

Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Floor Seated Wide-grip Row жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек. Алғашқы бірнеше әрекетті жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы бақылайтыны пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар?

• Кабельдік еденге отырғызылған қол астындағы қатар: кабель қондырмасын жоғарыдан ұстаудың орнына, сіз оны төменгі жақтар мен бицепстерге ерекше назар аударатын осы нұсқада төменнен ұстайсыз.
• Кабельдік еденге отырғызылған бір қолды қатар: Бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл қозғалыстың кең ауқымына және арқаның әр жағына жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Кабельдік еденнің үстіңгі қатары: Бұл нұсқада кабель қондырмасын жоғарыдан алақандарыңызды төмен қаратып ұстайсыз, бұл жоғарғы артқы және артқы дельталарға қарқындырақ бағытталған.
• Кабельдік еденге отырғызылған V-бар қатары: Бұл вариация бейтарап ұстауға мүмкіндік беретін және ортаңғы және төменгі арқадағы бұлшықеттерді тиімдірек бағыттауға көмектесетін V-жолақты қосымшаны пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар?

• Barbell Deadlift тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол кең ұстайтын қатар сияқты арқа бұлшықеттерін тартып қана қоймайды, сонымен қатар сіңірлерде, бөкселерде және өзекте жұмыс істейді, осылайша бүкіл артқы тізбекті кешенді жаттығулармен қамтамасыз етеді.
• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы да байланысты, өйткені ол негізінен арқа мен қолды қоса алғанда, кабельдік еденге отырғызылған кең тұтқалы қатар сияқты бұлшықет топтарына бағытталған, бірақ бұл бұлшықеттердің өсуіне пайдалы болуы мүмкін басқарылатын және оқшауланған қозғалысқа мүмкіндік береді. және күш.