Кабельдің жоғары қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельдің жоғары қатары

Cable High Row - бұл арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған күш жаттығулары, бұл жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатын адамдар үшін пайдалы етеді. Ол реттелетін қарсылығының арқасында жаңадан бастаушыларға да, озық фитнес әуесқойларына да қолайлы. Бұл жаттығуды бұлшықет тонусын жақсарту, күнделікті әрекеттерде функционалдық қозғалысты қолдау және дененің жалпы тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсарту үшін орындағыңыз келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің жоғары қатары

• Машинаға қарап тұрып, аяқтар иығының енін алшақ қойып, екі қолмен, алақанды төмен қаратып штангадан ұстаңыз.
• Шынтақтарды жоғары және жерге параллель ұстай отырып, иық пышақтарын қысып тұрғаныңызға көз жеткізіп, жолақты кеудеге қарай тартыңыз.
• Жоғарғы арқа мен иығыңыздың жиырылуын сезініп, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қолдарыңызды толық созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, жолақты бастапқы қалыпқа ақырын қайтарыңыз және қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің жоғары қатары

• Сәйкес салмақ: Бұл жаттығуды қауіпсіз орындаудың тағы бір кеңесі - сәйкес салмақты таңдау. Егер салмақ тым ауыр болса, бұлшық еттеріңізді қатайтуыңыз немесе пішініңізді бұзуыңыз мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды орындауға асықпағаныңызға көз жеткізіңіз. Кабельді өзіңізге қарай тартқанда да, оны босатқанда да қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді тиімді жұмыс істеуге және серпінге сенбеуге кепілдік береді.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Шынтақтарыңыз денеңізге сәйкес келгенше тұтқаларды артқа тартыңыз, содан кейін шынтақтарды бекітпей, қолыңызды толығымен созыңыз. Бұл

Кабельдің жоғары қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің жоғары қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable High Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залы барушысы қозғалысты көрсетуі ұсынылады. Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің жоғары қатары?

• Тұрақты кабель қатары - сіз тұрып, сәл алға еңкейіп, кабельді беліңізге қарай тартатын тағы бір нұсқа.
• Бір қолды кабель қатары бір уақытта денеңіздің бір жағына назар аударуға мүмкіндік береді, кабельді бір қолыңызбен беліңізге қарай тартып, екінші қолыңызды жамбасыңызда ұстаңыз.
• Көлбеу кабель қатары арқаңызды тегіс және өзегіңізді қосулы ұстай отырып, кабельді кеудеге қарай тарта отырып, көлбеу орындықта орындалады.
• Бүгілген кабель қатары - белден еңкейіп, арқаңызды тегіс ұстап, кабельді денеңізге қарай тартатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің жоғары қатары?

• «Отырылған кабель қатары» жаттығуы сонымен қатар жоғары кабельдік қатарды толықтырады, өйткені ол бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде ромб тәрізділер мен трапецияларға бағытталған, бірақ басқа позициядан тарту қозғалысын қамтиды, осылайша арқа бұлшықеттері үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Бүгілген штангалар қатары - бұл кабельдің жоғары қатарын толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол бір бұлшықет топтарын ғана емес, сонымен қатар төменгі арқа мен сіңірді тартады, жалпы арқа күші мен тұрақтылығын арттырады.