Кабельдің кері тұтқасын тарту

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельдің кері тұтқасын тарту

Cable Reverse Grip Pulldown - бұл ең алдымен арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бицепс пен білектерді тартатын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені оны адамның күш деңгейіне сәйкес оңай өзгертуге болады. Адамдар үстіңгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жақсы қалыпқа ықпал ету үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдің кері тұтқасын тарту

• Машинаның алдында аяқтарыңызды иығыңыздың енінен алшақ етіп тұрыңыз, штанганы кері ұстағышпен (алақанды жоғары қаратып) және қолдарыңызды иық енінен сәл кеңірек ұстаңыз.
• Шынтақтарды бүгіп, арқаңызды тік ұстап, кеудеңізді жоғары ұстау арқылы штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.
• Бұл позицияны бір сәт ұстаңыз, бұлшық еттердің максималды тартылуы үшін иық пышақтары бір-біріне қысылғанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңыздың толық созылуына және бұлшық еттердің созылуына мүмкіндік беріп, жолақты бастапқы күйіне баяу қайтарыңыз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдің кері тұтқасын тарту

• Дұрыс ұстау: жолақты кері ұстағышпен ұстаңыз (алақанды өзіңізге қаратып). Бұл ұстау латтарды тиімдірек нысанаға алуға көмектеседі. Жолақты тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты төмен түсіру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына, төмен тартқан кезде де, жолақты артқа көтерген кезде де қозғалысты басқарыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің серпін емес, жұмыс істеп жатқанын қамтамасыз етеді және жақсы нәтижелерге әкеледі.
• Тым төмен тартпаңыз: жолақты кеуде деңгейіне дейін төмен тартыңыз. Оны тым төмен тарту иығыңызға қажетсіз жүктеме түсіріп, жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің болуыңызды қамтамасыз етеді

Кабельдің кері тұтқасын тарту ЖМС:

Бастаушылар Кабельдің кері тұтқасын тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Reverse Grip Pulldown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығулар сізге ыңғайлы болған сайын және күшіңіз жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жеке жаттықтырушы немесе білімді адам бастапқыда сізге нұсқау беру жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдің кері тұтқасын тарту?

• Close Grip Pulldown: Бұл нұсқа фокусты артқы жағының ортаңғы және төменгі бөліктеріне, сондай-ақ бицепске ауыстыратын тығыз ұстау тұтқасын пайдаланады.
• Астындағы кабельді тарту: Сондай-ақ, ілулі тұтқа ретінде белгілі, бұл вариация штанганың астынан ұстауды қамтиды, ол төменгі лацтар мен бицепстерге қарқындырақ бағытталған.
• Бір қолды кабельді тарту: Бұл вариация бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл қозғалыстың кең ауқымына мүмкіндік береді және бұлшықет тепе-теңдігін жақсарту үшін бұлшықеттердің жеке жұмысына көмектеседі.
• V-барды түсіру: бұл нұсқа қолдарды бір-біріне жақындатуға мүмкіндік беретін V-тәрізді жолақты пайдаланады және төменгі лацтар мен ромбтарды тиімдірек бағыттайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдің кері тұтқасын тарту?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу сонымен қатар кабельді кері ұстауға ұқсас, бірақ қозғалыстың басқа диапазоны бар лат пен ромбтарға бағытталған, бұл арқа жаттығуларын жан-жақты жасауға және бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға мүмкіндік береді.
• Тартулар: Тартулар бірдей негізгі бұлшықет топтарын белсендіру арқылы кабельдің кері тұтқасын тартуды толықтырады, бірақ күрделірек және функционалды түрде, бұл денені басқару мен үйлестіруді жақсартуға көмектесе отырып, күштің өсуіне ықпал етеді.