Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар

Кабельді кері ұстайтын түзу артқа отыратын жоғары қатар - бұл жоғары денені, соның ішінде арқаны, иықты және қолды нысанаға алатын және күшейтетін жоғары тиімді жаттығу. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатындарға жарамды. Бұл жаттығуды жаттығу тәртібіне қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, омыртқаның жақсы теңестірілуіне ықпал етеді және жалпы физикалық өнімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар

• Арқаңыз түзу, кеудеңіз жоғары және қолдарыңыз сіздің алдыңызда толық созылатындай етіп орналастырыңыз, осылайша кабельде кернеу бар.
• Кабельді беліңізге қарай тартыңыз, бұл ретте шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңіздің жиырылуына назар аудара отырып, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Бақылауды сақтай отырып, салмақты қолдарыңызды алға қарай ақырын тартуға мүмкіндік беріп, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз және қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар

• Ұстау: тұтқаларды кері ұстағышпен ұстаңыз (алақандар сізге қараған). Бұл ұстау арқа бұлшықеттерін тиімдірек бағыттауға көмектеседі. Дегенмен, тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білектің қатайуына әкелуі мүмкін. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды баяу және басқарылатын қозғалыстармен орындаңыз. Салмақты тарту үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланыңыз. Шынтақтарыңыз арқаңыздан сәл артта қалғанша тұтқаларды ішіңізге қарай тартыңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу созыңыз. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар

Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар?

Иә, жаңадан бастағандар «Cable Reverse-grip» «Тіке артқа отыратын жоғары қатар» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін алдымен жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар?

• Кабельді бейтарап ұстайтын отыратын жоғары қатар тұтқаларды алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстауды қамтиды, бұл арқа мен бицепсті қосуға көмектеседі.
• Бір қолды кабельді отыруға арналған жоғары қатар бұлшықет тепе-теңдігі мен координациясын жақсарта отырып, бір уақытта арқаның бір жағына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Кабельді кең тұтқалы отыратын жоғары қатар - бұл жоғарғы арқадағы және иығыңыздағы бұлшықеттерді нысанаға алуға көмектесетін кеңірек тұтқаны қолданатын нұсқа.
• Кабельді жақын тұтқалы отыратын жоғары қатар ортаңғы арқа бұлшықеттері үшін қарқынды жаттығуды қамтамасыз ететін жақынырақ ұстауды пайдалануды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кері ұстағыш Тіке артқа отыру жоғары қатар?

• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу сонымен қатар арқа бұлшықеттерін, соның ішінде арқа бұлшықеттерін және ромб тәрізді бұлшықеттерді жұмыс істейді. Ұстау мен есу қозғалысының айырмашылығы бұлшықеттердің бейімделуін және тегістелуін болдырмауға көмектесетін әртүрлілікті қамтамасыз етеді, тұрақты күш пен бұлшықет өсуін қамтамасыз етеді.
• Бүгілген штангалар қатарлары: Бұл жаттығу арқалық арқаны, ромб тәрізді бұлшықеттерді және төменгі арқаны қоса алғанда, бірдей негізгі бұлшықеттерді нысанаға алу арқылы кабельді кері ұстауды тіке арқадағы жоғары қатарды толықтырады. Дегенмен, ол сонымен қатар артқы тізбекті біріктіреді және сіздің жаттығуларыңызға функционалды фитнес элементін қоса отырып, көбірек тұрақтылық пен негізгі әрекетті талап етеді.