Кабельдік жоғары қатар

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Таным: Танымдама Кабельдік жоғары қатар

Кабельді жоғары қатарға отырғызу – бұл ең алдымен арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған күшті күшейтетін жаттығу, бұл оны жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатын адамдар үшін өте қолайлы етеді. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қарсылықты адамның күш деңгейіне қарай оңай реттеуге болады. Бұл жаттығуды орындау бұлшықеттерді анықтауды жақсартуға, жақсы қалыпқа көмектесуге және функционалдық күшті арттыруға көмектеседі, бұл көтеру немесе тартуды қажет ететін күнделікті әрекеттер үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік жоғары қатар

• Аппаратқа қараған орындыққа отырыңыз, аяқтарыңызды жерге тегіс, арқаңызды тік ұстаңыз.
• Кабель тұтқаларынан екі қолыңызбен ұстап, шынтақыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, кеудеге қарай тартыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңіздің жиырылуына назар аудара отырып, осы позицияны бір сәтке ұстаңыз.
• Қолдарыңызды бастапқы қалыпқа баяу созыңыз, ол оралған кезде салмақты бақылаңыз. Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік жоғары қатар

• Бақыланатын қозғалыс: салмақты тарту үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланбаңыз. Оның орнына біркелкі, басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз. Кабельді денеңізге қарай тартыңыз және қозғалыстың шыңында иық пышақтарын бірге қысыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл әдіс қауіпсіздікті қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттердің тартылуын барынша арттырады.
• Ұстау: тұтқаларды дұрыс ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, өйткені бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін. Оның орнына, арқа бұлшықеттерін жақсырақ тарту үшін шынтақтарды тартуға назар аударыңыз.
• Салмақ таңдау: тым көп салмақ қолданбаңыз. Ойлау жиі кездесетін қателік

Кабельдік жоғары қатар ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік жоғары қатар?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Seated High Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін аз салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін алдымен жаттықтырушы немесе білімді адам жаттығуды көрсетуі де пайдалы. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік жоғары қатар?

• Штанганы иілген қатар: гантельдің вариациясына ұқсас, бұл оның орнына штанганы пайдаланады, бұл сізге денеңіздің екі жағымен бір уақытта жұмыс істеуге мүмкіндік береді.
• Бір қолды кабель қатары: Бұл вариация бір уақытта дененің бір жағына бағытталған, бұл сіздің пішініңізге және бұлшықеттердің тартылуына көбірек назар аударуға мүмкіндік береді.
• Төңкерілген қатар: Бұл вариация сіздің дене салмағыңызды қарсылық ретінде пайдаланады, мұнда сіз өзіңізге салмақ тартудың орнына өзіңізді штангаға дейін тартасыз.
• T-Bar Row: Бұл вариация жоғары қатарда отырған кабельдегі қозғалысқа ұқсас, бірақ қарсылықтың басқа түрі бар штанганы кеудеге қарай тартуға мүмкіндік беретін T-бар машинасын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік жоғары қатар?

• Бүгілген штангалар қатары латтарды, ромбтарды және төменгі арқаны қоса алғанда, ұқсас бұлшықет топтарын жұмыс істеу арқылы кабельдік жоғары қатарды толықтырады, сонымен қатар ол жалпы дене күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ететін жамбас және бөкселерді де тартады.
• Гантельді пуловер жаттығуы арқаны нығайтып қана қоймай, сонымен қатар иықтың икемділігін және кеуде қуысының кеңеюін жақсартып, жақсы қалып пен тиімді тыныс алуға ықпал ететін ерекше, үстіңгі бұрыштан латтарды нысанаға алу арқылы Cable Oturan жоғары қатарды толықтырады.