Кардио соққысы

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кардио соққысы

Cardio Lunge - бұл жүрек-қантамыр белсенділігін төменгі денені нығайтумен біріктіретін, ең алдымен, бөкселерге, сіңірлерге және төртбұрыштарға бағытталған динамикалық жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша жаттығу, жалпы фитнесті жақсартуға ұмтылатын жаңадан бастаушылардан бастап, олардың өнімділігін арттырғысы келетін спортшыларға дейін. Адамдар жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін жүрек соғу жиілігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар бұлшықет тонусын, тепе-теңдігін және икемділігін арттыратындықтан, кардио-Лунгтерді орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кардио соққысы

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз, екі тізеңізді бүгіңіз, денеңізді соққы күйіне түсіріңіз. Оң тізеңіздің оң жақ тобығыңыздың үстінде тұрғанына және сол жақ тізеңіз жердің дәл үстінде қалықтап тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Оң аяғыңызды итеріңіз, оны бастапқы қалыпқа келтіріңіз, сонымен бірге сол тізеңізді кеудеге қарай жоғары тізе қозғалысымен көтеріңіз. Бұл жүрек соғу жиілігін арттырады және жаттығуға кардио элементін қосады.
• Сол жақпен бірдей қозғалысты қайталаңыз, сол аяқпен алға басып, оң тізеңізді кеудеге қарай көтеріңіз.
• Жақсы кардио жаттығуларын алу үшін белгілі бір уақыт немесе қайталау үшін жылдам қарқынды сақтай отырып, оң және сол өкпелер арасында ауысуды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кардио соққысы

• Тізені туралау: алға қарай еңкейгенде, алдыңғы тізеңіз тікелей тобықтан жоғары тұрғанына және саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз. Бұл тізе буындарын шамадан тыс стресстен және ықтимал жарақаттан қорғауға көмектеседі. Сол сияқты, сіздің басқа тізеңіз еденге тиіп кетпеуі керек және жерден бірнеше дюйм жоғары орналасуы керек.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Оның орнына әр соққыны баяу және бақылаумен орындауға назар аударыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді тиімді жұмыс істеуді қамтамасыз етеді және жаттығуды орындау үшін серпінге сенбейді.
• Негізгі қатысу: бүкіл жаттығу бойына өзегіңізді тартыңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға, сондай-ақ төменгі арқаны қорғауға көмектеседі.

Кардио соққысы ЖМС:

Бастаушылар Кардио соққысы?

Иә, жаңадан бастағандар Cardio Lunge жаттығуын жасай алады. Дегенмен, төмен қарқындылықтан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру маңызды. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін нұсқаулықтан немесе бақылаудан пайда көре алады. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кардио соққысы?

• Жаяу серуендеу: соққының бұл түрі алға қарай қадам басуды, содан кейін жаңа соққыға қадам жасау үшін артқы аяғыңызды алға жылжытуды қамтиды.
• Бүйірлік соққы: Бұл вариация алға емес, бүйірге қарай жүруді қамтиды, бұл сіздің ішкі және сыртқы жамбасыңызды нысанаға алуға көмектеседі.
• Jumping Lunge: Бұл жүректің қарқындылығын арттыратын соққы күйінде аяқты ауыстыру үшін секіруді қамтитын неғұрлым қарқынды вариация.
• Curtsy Lunge: Бұл аяқтарыңызды денеңіздің артына және бойына басып, бөкселер мен жамбастарыңызды нысанаға алуға көмектесетін карциге еліктеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кардио соққысы?

• Секіру домкраттары - бұл Cardio Lunges-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді, сонымен бірге өкпені орындауға пайдалы ептілікті, жылдамдықты және үйлестіруді жақсартады.
• Альпинистер Cardio Lunges-пен жақсы сәйкес келеді, өйткені олар жүрек-қан тамырлары мен күш жаттығуларын біріктіреді, дененің жоғарғы және төменгі бөлігінде жұмыс істейді және осылайша толық дене жаттығуларын қамтамасыз етеді.