Кедергі секіруге арналған тереңдік

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кедергі секіруге арналған тереңдік

Кедергілермен секіру – бұл ең алдымен төрт аяқты, жамбас және бөкселерді бағытталған төменгі дене күшін, ептілікті және жарылғыш қуатты арттыруға арналған динамикалық плиометриялық жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе баскетбол, футбол немесе жеңіл атлетика сияқты жылдам, күшті қозғалыстарды қажет ететін спорт түрлері үшін қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу секіру биіктігін, жылдамдығын және реакция уақытын арттыру арқылы өнімділікті жақсартады, бұл кез келген бәсекеге қабілетті спортшы үшін құнды қосымша болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кедергі секіруге арналған тереңдік

• Қораптан секіріңіз, тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңыздың шарларына жұмсақ қоныңыз, соққыны сіңіріңіз.
• Қонғаннан кейін бірден аяқтарыңызбен жоғары қарай жарылып, кедергіден немесе екінші қораптан өту үшін қолдарыңызды сермеңіз.
• Тізеңізді кедергінің екінші жағында сәл бүгіп, аяғыңыздың шарларына қайтадан жұмсақ қоныңыз.
• Қонудан кейін өзіңізді қалпына келтіріңіз және жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кедергі секіруге арналған тереңдік

• Бақылау және тепе-теңдік: қозғалыстарыңызды бақылап, жаттығу кезінде тепе-теңдікті сақтайтыныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - қозғалыстар арқылы асығу, бұл тепе-теңдікті жоғалтуға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Әрбір секірудің санына емес, сапасына назар аударыңыз.
• Біртіндеп ілгерілеу: төменгі қорап пен кедергі биіктігінен бастаңыз және күш пен сенімділік жақсарған сайын біртіндеп өсіңіз. Дайын болмай тұрып тым биіктен немесе тым биіктен секіру созылу немесе сыну сияқты жарақаттарға әкелуі мүмкін.

Кедергі секіруге арналған тереңдік ЖМС:

Бастаушылар Кедергі секіруге арналған тереңдік?

Кедергіге секіру жаттығулары - бұл жарылыс күшін, үйлестіруді және күшті қамтитын жетілдірілген плиометриялық жаттығу. Оны әдетте спортшылар секіру қабілетін және жарылғыш күшін жақсарту үшін пайдаланады. Жаңадан бастаушылар үшін бұл тым қиын болуы мүмкін және дұрыс орындалмаса, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаңадан бастаушыларға қарапайым секірулер, қораппен секірулер немесе қадамдар сияқты қарапайым плиометриялық жаттығулардан бастау ұсынылады. Олар күш, тұрақтылық және қуатты қалыптастыра отырып, олар бірте-бірте кедергілермен секіру сияқты тереңдетілген жаттығуларға ауыса алады. Кез келген жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын фитнес маманымен немесе жеке фитнес деңгейлері мен мақсаттарына негізделген нұсқаулық бере алатын жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Кедергі секіруге арналған тереңдік?

• Тереңдікпен бүйірлік кедергімен секіру: кедергіден алға секірудің орнына, бұл вариация бүйірлік ептілікті жақсартуға көмектесетін бүйірге секіруді қамтиды.
• Бір аяқты кедергімен секіруге тереңдікте секіру: Бұл вариация тепе-теңдік пен біржақты күшті күшейтетін бір аяққа қонуды және одан секіруді талап етеді.
• Жоғары кедергіге секіру: Бұл вариация тік секіру биіктігін жақсартуға көмектесетін тереңдікке секіргеннен кейін жоғарырақ кедергіден секіруді қамтиды.
• Тереңдікпен қорапқа секіру кедергісі: Бұл вариация тереңдікке секіргеннен кейін қорапқа секіруді қамтиды, бұл жарылғыш күш пен дәлдікті арттыруы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кедергі секіруге арналған тереңдік?

• Қораптан секіру: қораптан секіру тағы бір тамаша толықтыру болып табылады, өйткені олар жарылғыш қуат пен плиометриялық күшті дамытуға бағытталған, тосқауылдармен секіруге арналған тереңдікке секіруге ұқсас, бірақ қону кезінде дәлдік пен бақылауға қосымша назар аударады.
• Кең секірулер: Кең секірулер пайдалы, өйткені олар көлденең қуат пен қашықтыққа назар аударады, бұл тереңдікке секіру тізбегіндегі әрбір секірудің ұзындығын жақсартуға көмектеседі.