Тізеден секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізеден секіру

Knee Tuck Jump - бұл күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары төзімділігін арттыратын бірнеше бұлшықет топтарына бағытталған жоғары қарқынды жаттығу. Бұл жарылыс күші мен координациясын арттыруға тырысатын спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу спорттық өнімділікті жақсартуға, майдың жоғалуына ықпал етеді және жаттығу режиміне әртүрлілік қосады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізеден секіру

• Қолдарыңызды серпін үшін артқа сермеу кезінде тізеңізді бүгіңіз және денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Жерден итеріп, жоғары секіріңіз, ауада тізеңізді кеудеге қарай мүмкіндігінше жоғары тартыңыз.
• Төмен түсу кезінде аяқтарыңызды тез артқа созыңыз, аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қонуға дайындалыңыз.
• Жерге қонғаннан кейін, келесі секіруге дайындалу үшін бірден еңкею күйіне түсіп, процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізеден секіру

• Дұрыс пішін: аяқтарыңызды иығыңыздың енінен бастап бастаңыз. Сіз секірген кезде тізеңізді кеудеге дейін мүмкіндігінше жоғары тартып, аяғыңызға жұмсақ қоныңыз. Жаттығу кезінде арқаңызды тік ұстаңыз. Кең таралған қателік - арқаны еңкейту немесе тізеңізді жеткілікті жоғары көтермеу.
• Жұмсақ жер: бұл буындарды қорғау үшін өте маңызды. Аяғыңыздың шарларына қонуға тырысыңыз, содан кейін өкшеңізге оралыңыз. Бұл әсерді сіңіруге көмектеседі. Жалпақ табанмен немесе саусақтарыңызбен қонудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыстар: жаттығуды орындауға асықпаңыз. Әрбір секіру басқарылатын қозғалыс болуы керек. Бұл тепе-теңдікті сақтауға және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Біртіндеп құру:

Тізеден секіру ЖМС:

Бастаушылар Тізеден секіру?

Knee Tuck Jump жаттығуы күшті, үйлестіруді және тепе-теңдікті қажет ететін жоғары қарқынды қозғалыс болып табылады. Бұл фитнеспен жаңадан айналысатын немесе физикалық дайындық деңгейі төмен жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Дегенмен, жаңадан бастаушылар бұл жаттығуға тұрақты секіру немесе скват секіру сияқты қарқындылығы төмен жаттығулардан бастап, фитнес деңгейі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру арқылы жұмыс істей алады. Жаңадан бастағандар үшін баяу бастау, пішінге назар аудару және олардың денелерін тыңдау әрқашан маңызды. Кез келген жаттығу ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырса, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тізеден секіру?

• Бір аяқпен тіземен секіру сізге бір аяқпен секіруді және қонуды талап етеді, қарқындылықты арттырады және жеке аяқ күшіне көбірек назар аударады.
• Бүйірлік тіземен секіру екі жаққа секіруді қамтиды, бұл ептілік пен бүйірлік қозғалысты жақсартады.
• Burpee Knee Tuck Jump бурпиді тіземен секірумен біріктіріп, оны толық дене жаттығуларына айналдырады.
• Планктан тізеге секіру тақтай күйінде басталады, содан кейін тізеңізді кеудеге және артқа қарай секіртіңіз, өзегіңізге назар аударуды арттырады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізеден секіру?

• Скватпен секіру - бұл басқа жаттығу, олар тізе секіріп секіру сияқты бұлшықет топтарына, атап айтқанда квадраларға, бөкселерге және балтырларға бағытталған, сонымен қатар олар жарылғыштық пен қуатты арттырады.
• Альпинистер сонымен қатар тамаша жаттығу болып табылады, олар дұрыс пішінді сақтау және Knee Tuck Jumps артықшылықтарын барынша арттыру үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.