Бүйірлік байланыс

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік байланыс

Lateral Bound - бұл ең алдымен дененің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, күшті, ептілікті және тепе-теңдікті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл теннисшілер, баскетболшылар немесе шаңғышылар сияқты спортта немесе әрекеттерінде бүйірлік қозғалысты қажет ететін спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Жаттығу режиміне латеральды шекараларды қосу сіздің тұрақтылығыңызды, ептілігіңіз бен күшіңізді жақсартады, бұл олардың спорттық көрсеткіштерін арттыруға немесе жаттығулар режиміне әртүрлілік қосуға арналған тамаша таңдау жасайды.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік байланыс

• Дене салмағын оң аяққа ауыстырыңыз, содан кейін сол жаққа бүйірден секіріңіз, сол аяғыңызға қоныңыз және оң аяғыңызды сол аяғыңыздың артына айналдыруға мүмкіндік беріңіз.
• Қону кезінде сол тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды артқа итеріп, кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстау арқылы соққыны сіңіріңіз.
• Бірден сол аяғыңызды итеріп, оң жаққа қарай секіріңіз, оң аяғыңызға қоныңыз және сол аяғыңыз оң аяғыңыздың артына серпілуге ​​мүмкіндік беріңіз.
• Жаттығу барысында ырғақты және бақылауды сақтай отырып, осы бүйірлік қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік байланыс

• **Қатты қонудан аулақ болыңыз**: Адамдар жасайтын бір қателік - бұл аяқтарына қатты қону, бұл буындарға қажетсіз жүктеме тудыруы мүмкін. Оның орнына жұмсақ және бақыланатын жерге қонуға тырысыңыз, соққыны бөкселеріңіз бен жамбастарыңызбен сіңіріңіз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттерді тартуға көмектеседі.
• **Қолдарыңызды пайдаланыңыз**: Тепе-теңдік пен серпінге көмектесу үшін қолдарыңызды пайдалануды ұмытпаңыз. Оларды секіруге қарсы бағытта бұраңыз. Егер сіз солға секірсеңіз, қолыңызды оңға қарай сермеңіз және

Бүйірлік байланыс ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік байланыс?

Иә, жаңадан бастағандар Lateral Bound жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және пішінге назар аудару маңызды. Бұл аяқтың бұлшықеттеріне, әсіресе бөкселерге және квадтарға бағытталған плиометриялық жаттығу. Ол сондай-ақ тепе-теңдікті, ептілікті және үйлестіруді жақсартады. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, қозғалыстың кішірек диапазонынан бастап, жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын біртіндеп арттырғыңыз келуі мүмкін. Әдеттегідей, жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік байланыс?

• Скватпен бүйірден байлау: бұл нұсқа әр секіру кезінде еңкейуді қосады, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Жалғыз аяқтың бүйірлік байламы: Бұл вариацияда сіз бүйірге секіресіз, бірақ бір аяққа қонып, тепе-теңдік пен үйлестіруді қиындатасыз.
• Тізе жетекімен бүйірлік байлау: әр байлаудан кейін секірмейтін аяғыңыздың тізесін кеудеге қарай жүргізесіз, бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді тартады.
• Қарсыласу жолағы бар бүйірден байлау: Жаттығу кезінде тобық айналасындағы қарсылық белдеуін пайдалану қиындықты арттырады және жамбас ұрлауды күшейтеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік байланыс?

• Бүйірлік өкпелер: бұл жаттығу бірдей бұлшықет топтарын - бөкселерді, сіңірлерді және квадрды - жұмыс істеу арқылы бүйірлік шекараларды толықтырады, бірақ баяуырақ, бақыланатын әдіспен, күшті арттыруға және жарылғыш қозғалыстар үшін пішінді жақсартуға көмектеседі.
• Еңкейіп секіру: Скватпен секіру - бүйірлік шекаралар сияқты плиометриялық жаттығу және олар дененің төменгі күші мен күшін арттыруға көмектеседі, әсіресе квадалар мен бөкселерде, бұл сіздің шекараларыңыздың биіктігі мен қашықтығын жақсартады.