Бүйірлік қораптан секіру

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Бүйірлік қораптан секіру

Бүйірлік қораппен секіру – ептілікті, қуатты және бүйірлік қозғалысты жақсартатын динамикалық жаттығу, ол бағытты жылдам өзгертуді қажет ететін спортпен айналысатын спортшылар үшін өте қолайлы етеді. Ол белгілі бір күш пен үйлестіруді қажет ететіндіктен, фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу арқылы сіз жалпы спорттық дайындығыңызды жақсарта аласыз, төменгі дене күшін арттырып, жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Бүйірлік қораптан секіру

• Секіруге дайындалу үшін тізеңізді аздап бүгіңіз, жамбасыңызды артқа итеріңіз және қолыңызды артқа бұрыңыз.
• Қолдарыңыздан импульсті пайдаланып, екі аяқпен итеріп, қорапқа бүйірден секіріңіз, жұмсақ және бақылаумен қоныңыз.
• Бастапқы қалыпқа қайта оралмас бұрын қорапта бір сәт тепе-теңдікті ұстаңыз.
• Жаттығуды кері бұрылу және қарсы бағытта секіру арқылы екінші жағында қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бүйірлік қораптан секіру

• Қорап биіктігі: фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін қорапты таңдаңыз. Жиі кездесетін қателік - бұл тым биік қорапты таңдау, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады. Төменгі биіктіктен бастаңыз және күш пен сенімділік артқан сайын бірте-бірте арттырыңыз.
• Жылыту: Кез келген жаттығуды, соның ішінде бүйірлік қорапқа секіруді бастамас бұрын әрқашан жылытыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді жаттығуға дайындайды, икемділігін арттырады және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Әрбір секіруді бақылау және әдейі жасау керек. Бұл көмектесіп қана қоймайды

Бүйірлік қораптан секіру ЖМС:

Бастаушылар Бүйірлік қораптан секіру?

Иә, жаңадан бастағандар бүйірлік қорапқа секіру жаттығуын жасай алады, бірақ қозғалысты қауіпсіз орындау үшін олар төменгі биіктіктен бастау керек. Жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Олар күш пен сенімділікке ие болған сайын, олар қораптың биіктігін бірте-бірте арттыра алады. Жаңа жаттығуларды бастағанда әрқашан фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Бүйірлік қораптан секіру?

• Берпи арқылы бүйірлік қорапқа секіру: қорапқа қонғаннан кейін төмен түсіп, бөрпиді орындаңыз, содан кейін қайтадан жоғары секіріңіз. Бұл жаттығуға толық дене күші мен кардио элементін қосады.
• Салмақты бүйірлік қораппен секіру: секіруді орындау кезінде жұп гантельді немесе дәрілік допты ұстау қарсылықты арттырады және жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Скватпен бүйірлік қораппен секіру: қорапқа қонғаннан кейін, кері секіру алдында терең скват жасаңыз. Бұл бөкселер мен жамбастарды қарқындырақ жұмыс істейді.
• Бүйірлік қорапты тіземен секіру: бұл секірудің шыңында тізе бүгуді орындауды қамтиды, бұл жаттығуға іш жаттығуларын қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бүйірлік қораптан секіру?

• Плиометриялық соққылар бүйірлік қорапқа секірулердің тағы бір керемет қосымшасы болып табылады, өйткені олар сонымен қатар жарылғыш қозғалыстар мен бүйірлік қозғалыстарды қамтиды, бұл сіздің ептілігіңізді, тепе-теңдікті және координацияны арттыра алады, бұл сәтті қораптан секіру үшін қажет.
• Бұзауды көтеру сонымен қатар төменгі аяқ бұлшықеттерін күшейту, секіру күшіңізді және қону тұрақтылығын жақсарту арқылы қауіпсіз және тиімді қораптан секіру үшін өте маңызды болып табылатын бүйірлік қораптан секіруді толықтыра алады.