Cat Stretch

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Cat Stretch

Cat Stretch - бұл икемділікті жақсартатын және арқадағы, әсіресе омыртқаның кернеуін жеңілдетуге көмектесетін жұмсақ жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде ұзақ уақыт отыруға немесе арқада ыңғайсыздыққа ұшырағандарға жарамды. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің позасын жақсарту, стрессті азайту және омыртқаның саулығын сақтау үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Cat Stretch

• Мысықтың созылуын арқаңызды төбеге қарай баяу бүгіп, иегіңізді кеудеге қысып, ішіңізді омыртқаға қарай тарту арқылы бастаңыз.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, арқа мен мойынның созылуын сезініңіз.
• Ұстап болғаннан кейін, арқаңыз тегіс және басыңыз бейтарап күйде екеніне көз жеткізіп, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Бұл жаттығуды бірнеше айналымға қайталаңыз, бүкіл процесс бойы терең және біркелкі тыныс алуды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Cat Stretch

• **Тыныс алу техникасы**: ішіңізді төсенішке қарай түсіріп, иегіңізді және кеудеңізді көтеріп, төбеге қараған кезде дем алыңыз. Бұл сиырдың позасы. Дем шығарған кезде ішіңізді омыртқаға тартып, арқаңызды төбеге қарай айналдырыңыз. Бұл мысықтың позасы. Жаттығу жиі «мысық-сиыр» деп аталады және тынысыңызды қозғалыстарыңызбен байланыстыруға арналған.
• **Үлкеннен аулақ болыңыз**: Кең таралған қателік - арқаны жоғары немесе төмен қисайту кезінде. Бұл омыртқаға шамадан тыс жүктеме түсіріп, ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Әрқашан қозғалыстарыңызды біркелкі және бақыланатын етіп ұстаңыз және тек өзіңізге ыңғайлы болғанша созыңыз.
• **

Cat Stretch ЖМС:

Бастаушылар Cat Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Cat Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл икемділікті жақсартуға және арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін дұрыс пішінді пайдалану маңызды. Жаңадан бастағандар баяу басталып, созылу қарқындылығын біртіндеп арттырғысы келуі мүмкін. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке тұлға бақылауы да пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Cat Stretch?

• Тізерлеп тұрған мысықтың созылуы - бұл тізе бүгіп тұрған кезде мысықтың созылуын орындайтын нұсқа, ол арқа мен иығыңыздағы созуды тереңдетуге көмектеседі.
• Отырған мысықтарды созу өкшеде отыруды және қолдарыңызды алдыңызға созуды қамтиды, бұл төменгі арқадағы кернеуді жеңілдетуге көмектеседі.
• Тұрған мысықтың созылуы - белде тұрып және иілу кезінде мысықтың созылуын орындайтын нұсқа, бұл сіздің жамбастарыңызды және төменгі арқаңызды созуға көмектеседі.
• Қабырға мысықтарын созу қабырғаға қарсы мысықты созуды қамтиды, бұл сіздің жоғарғы арқаңыз бен иығыңыздағы созуды тереңдетуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cat Stretch?

• Баланың позасы - мысықтарды созуға арналған тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол төменгі арқаны ұзартуға, денені босаңсуға көмектеседі, сонымен қатар мысықтарды созу кезінде тартылатын жамбас, жамбас және тобықтарды жұмсақ созуды қамтамасыз етеді.
• Төмен қарайтын ит мысықтарды созуды толықтырады, өйткені ол бүкіл денені, әсіресе арқа мен иықты нығайтуға және созуға көмектеседі, сонымен қатар мидағы қан айналымын жақсартады және мысықтарды созудан алынған артықшылықтарды арттырады.