Тербелу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тербелу

Тербелу - өзекті нығайтатын, тепе-теңдікті жақсартатын және дененің координациясын жақсартатын жан-жақты жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар мен озық фитнес әуесқойлары үшін қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне оңай реттеуге болады. Жеке адамдар тербелуді күнделікті өміріне енгізгісі келеді, өйткені бұл физикалық дайындықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар зейінді және стрессті азайтуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тербелу

• Бас пен мойыныңызды бейтарап күйде ұстай отырып, омыртқаны тұрақтандыру үшін саусақтарыңызды астына қысыңыз және негізгі бұлшықеттеріңізді белсендіріңіз.
• Жамбасыңызды өкшеңізге қарай артқа итеріп, омыртқаны түзу ұстап, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалыссыз ұстау арқылы денеңізді баяу артқа қарай шайқаңыз.
• Ең алыс ыңғайлы нүктеге жеткенде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін денеңізді алға қарай итеру арқылы бастапқы күйіңізге баяу оралыңыз.
• Дұрыс пішінді және бақыланатын қозғалысты сақтауды қамтамасыз ете отырып, бұл тербеліс қозғалысын қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тербелу

• Басқарылатын қозғалыс: қозғалыс арқылы асықпаңыз. Тербелу бұлшықеттердің созылуы мен жиырылуына назар аудара отырып, баяу және бақыланатын болуы керек. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Негізгі жұмыс: Тербелу жаттығуы тиімді болуы үшін негізгі бұлшықеттерді тарту маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуді қамтамасыз етеді. Кең таралған қате - өзегін босаңсыту, бұл арқа кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Дұрыс тыныс алу кез келген жаттығу үшін өте маңызды, бірақ әсіресе Rocking сияқты жаттығулар үшін. Артқа тербелгенде дем алыңыз және алға қарай тербелгенде дем алыңыз

Тербелу ЖМС:

Бастаушылар Тербелу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Rocking жаттығуын жасай алады. Бұл негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, кез келген жаттығу сияқты, жарақаттанбау үшін оның дұрыс пішін мен техникамен орындалуын қамтамасыз ету маңызды. Күш пен шыдамдылық артқан сайын қарқындылықты баяу және бірте-бірте арттыру әрқашан жақсы идея. Күмәндансаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Тербелу?

• Айналмалы тербелетін орындық: бұл орындық тек алға-артқа қозғалып қана қоймайды, сонымен қатар икемділік пен қозғалысты қамтамасыз ететін 360 градусқа айнала алады.
• Жатқан тербелетін орындық: бұл нұсқа сізге тыныштандыратын тербеліс қозғалысынан ләззат ала отырып, барынша жайлылық үшін артқа отыруға мүмкіндік береді.
• Көктемгі тербелетін орындық: бұл түрдегі серіппелер айқынырақ тербеліс қозғалысын қамтамасыз етеді, бұл оны көңілді және жанды таңдау жасайды.
• Платформалы тербелетін орындық: Бұл дизайнның тұрақты негізі бар және орындықтың өзі серіппелер жиынтығында қозғалады, бұл жұмсақ тербеліс қозғалысын қамтамасыз етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тербелу?

• «Өлі қате» жаттығуы омыртқаның бейтарап позициясын бұзбай, бір уақытта аяқ-қолдардағы ұтқырлықты күшейте отырып, негізгі тұрақтылық пен бақылауға бағытталған тербелісті толықтырады.
• «Жорғап шығу» жаттығуы – тербелудің табиғи прогрессиясы, өйткені ол төртаяқты позицияны сақтайды және үйлестіруді, негізгі күш пен ұтқырлықты қамтамасыз ететін динамикалық қозғалыс элементін қосады.