Омыртқаны алға созу

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омыртқаны алға созу

Омыртқаны алға созу - бұл омыртқаның икемділігі мен күшін жақсартатын, жақсы қалыпқа көмектесетін және арқадағы ауырсынуды азайтатын пилатес жаттығуы. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе ұзақ уақыт отыруға немесе отырықшы өмір салтын ұстанатындарға қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды омыртқаның денсаулығын жақсарту, дене туралы хабардарлығын арттыру және жалпы фитнес пен әл-ауқатын жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Омыртқаны алға созу

• Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде омыртқаны айналдыра бастаңыз, басынан бастап және омыртқамен төмен қарай қозғалып, қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай созыңыз.
• Төменгі арқадағы созылуды сезіну үшін іш бұлшық еттерін тартыңыз, алға созуды жалғастырыңыз.
• Бұл созылуды бірнеше секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және омыртқаның бойымен созылуды сезіңіз.
• Бастапқы қалыпқа баяу оралған кезде дем алыңыз, қайтадан биік отырғанша әр омыртқаны бір-бірден жинаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Омыртқаны алға созу

• Басқарылатын қозғалыс: Жалпы қателік - қозғалыс арқылы асығу. Омыртқаны алға созу - бұл әр омыртқа қозғалысына назар аударуды қажет ететін баяу, бақыланатын жаттығу. Дем шығарған кезде омыртқаны артыңыздағы қабырғадан, омыртқаны омыртқамен жұлып жатқандай елестетіп, омыртқаны жоғарыдан алға қарай айналдыра бастаңыз. Бұл баяу және бақыланатын қозғалыс омыртқаны тиімді созуға және ұзартуға көмектеседі.
• Иықтарыңызды босаңсытыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде иық пен мойынның кернеуі. Иықтарыңызды босаңсытып, құлағыңыздан алыс ұстаңыз. Бұл көмектеседі

Омыртқаны алға созу ЖМС:

Бастаушылар Омыртқаны алға созу?

Иә, жаңадан бастағандар Spine Stretch Forward жаттығуын жасай алады. Бұл омыртқаның икемділігін арттыруға және ұзартуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны дұрыс жасау маңызды. Жаңадан бастағандар баяу басталуы керек және олардың икемділігі жақсарған сайын жаттығулардың қарқындылығын біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ, бастапқыда жаттығу кезінде оларға жетекшілік ететін жаттықтырушы немесе тәжірибелі тәжірибеші болуы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Омыртқаны алға созу?

• Тұрақты омыртқаны алға созу: бұл нұсқа тік тұрып орындалады, онда сіз белден иіліп, жерге қарай қолыңызды созып, бас пен мойыныңызды төмен түсіріп, омыртқаны созуға мүмкіндік береді.
• Омыртқаны алға қарай бұрау: бұл дәстүрлі созу сияқты қозғалысты қамтиды, бірақ екі жағына қосымша бұралу арқылы омыртқаны одан әрі созуға және жұмылдыруға көмектеседі.
• Қарсылық жолағы бар омыртқаны алға созу: Бұл вариацияда сіз алға қарай иілу кезінде қосымша кернеу мен қарсылық жасау үшін аяқтарыңызға оралған қарсылық жолағын пайдаланасыз, бұл тереңірек созылуды қамтамасыз етеді.
• Орнықтылық допында омыртқаны алға созу: бұл нұсқада аяғыңызды жерге тіреп орнықтылық допында отыру, содан кейін денеңізді созылған кезде допты алға айналдыру кіреді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омыртқаны алға созу?

• Cat-Camel Stretch - бұл тағы бір тамаша қосымша жаттығу, өйткені ол омыртқаның алға созылуына ұқсас омыртқаның қозғалғыштығы мен икемділігін арттырады және омыртқаның алға созылуын дұрыс орындау үшін қажетті қозғалыс ауқымын жақсартуға көмектеседі.
• Жамбас еңкейту жаттығуы сонымен қатар омыртқаның алға созылуын толықтырады, өйткені ол омыртқаның алға созылуы кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін маңызды болып табылатын төменгі арқа мен негізгі бұлшықеттерге бағытталған, сонымен қатар омыртқаның жалпы қалпын және туралануын жақсартады.