Динамикалық 90-90 жамбас бұрау

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі., Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Динамикалық 90-90 жамбас бұрау

Dynamic 90-90 Hip Twist - жамбас және төменгі арқа аймақтарында икемділікті, ұтқырлықты және күшті жақсартатын әмбебап жаттығу. Бұл барлығына жарамды, олардың өнімділігін жақсартқысы келетін спортшылардан бастап, төменгі арқа немесе жамбас ыңғайсыздығынан құтылуды қалайтындарға дейін. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу қозғалыс ауқымын, тұрақтылықты және жалпы дене функциясын жақсартуға көмектесіп, күнделікті қозғалыстарды жеңілдетеді және тиімдірек етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Динамикалық 90-90 жамбас бұрау

• Тізе мен жамбасыңызды 90 градус бұрышқа бүгіңіз, аяқтарыңызды бірге ұстап, еденнен көтеріңіз.
• Екі тізеңізді бір жағына баяу түсіріп, оларды біріктіріп, еденге тигізбей мүмкіндігінше жақындатыңыз.
• Біраз кідіріңіз, содан кейін тізеңізді ортаға қарай көтеріңіз.
• Қозғалысты екінші жағынан қайталаңыз, қажетті қайталау саны үшін тараптарды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Динамикалық 90-90 жамбас бұрау

• Дұрыс пішінді сақтаңыз: дұрыс пішін Dynamic 90-90 Hip Twist үшін өте маңызды. Аяғыңызды алдыңызға қойып, еденге отырудан бастаңыз. Тізеңізді бүгіңіз және оларды бір жағына түсіріңіз, аяқтарыңызды жерде ұстаңыз. Ең бастысы - арқаңызды тік ұстау және бүкіл қозғалыс кезінде өзегіңізді қосу. Арқаңызды дөңгелетуге немесе тізеңізді жерден көтеруге жол бермеңіз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателіктер.
• Қозғалысыңызды бақылаңыз: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына дұрыс бұлшықеттерді тиімді бағыттап, буындарыңызға қажетсіз жүктеме жасамау үшін баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз.
• Тыныс алу: бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу кезінде тыныс алуды ұмыту - жиі кездесетін қате

Динамикалық 90-90 жамбас бұрау ЖМС:

Бастаушылар Динамикалық 90-90 жамбас бұрау?

Иә, жаңадан бастағандар Dynamic 90-90 Hip Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін баяу бастау және кез келген жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Сондай-ақ олар жаттығуды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңесуді қарастыруы керек. Бұл жаттығу жамбастың қозғалғыштығы мен икемділігін жақсарту үшін пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Динамикалық 90-90 жамбас бұрау?

• Аяқты көтеру арқылы динамикалық 90-90 жамбас бұрау: бұл нұсқада жамбасыңызды бұраған кезде, өзегіңізге және жамбас бұлшықеттеріңізге қосымша қиындық қосу үшін жоғарғы аяқты төменгі аяқтан көтеріңіз.
• Қарсылық жолағы бар динамикалық 90-90 жамбас бұралуы: тізеңізге оралған қарсылық белдеуін пайдалану жаттығуға қосымша қиындық деңгейін қосып, жамбас және негізгі бұлшықеттерді одан әрі күшейтеді.
• Аяқтың салмағы бар динамикалық 90-90 жамбас бұралуы: білек салмағын қосу жаттығудың қарқындылығын арттырып, жамбас бұлшықеттері мен негізгі тұрақтылықты одан әрі қиындатады.
• Жаттығу допындағы динамикалық 90-90 жамбас бұралуы: жаттығу добы сияқты тұрақсыз бетке бұрылуды орындау сіздің тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты жақсартады, сонымен қатар жамбас бұлшықеттерін жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Динамикалық 90-90 жамбас бұрау?

• Көгершін позасы, танымал йога қимылы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, себебі ол жамбас иілгіштері мен айналуларын одан әрі созуға және ашуға көмектеседі, Dynamic 90-90 Hip Twist икемділігін арттырады.
• Clamshell жаттығуы байланысты, себебі ол Dynamic 90-90 Hip Twist бұралу қозғалысында қолданылатын жамбас ұрлау бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша жамбастың жалпы функциясы мен қозғалыс ауқымын жақсартады.