Ахиллес созылуы

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ахиллес созылуы

Ахиллес созу - бұл ең алдымен Ахиллес сіңіріне бағытталған, оның икемділігі мен күшін арттыратын пайдалы жаттығу. Бұл спортшылар, жүгірушілер немесе аяқтың төменгі бұлшықеттеріне стресс түсіретін жоғары әсер ететін әрекеттермен айналысатын адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылу жарақаттардың алдын алуға, аяқтың жалпы ұтқырлығын жақсартуға және тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес режиміне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ахиллес созылуы

• Мүмкіндігінше өкшеңізді жерде ұстай отырып, денеңізді терең еңкейту күйіне баяу түсіріңіз.
• Егер өкшеңіз жерден көтерілсе, тіреу үшін астына оралған йога төсенішін немесе сүлгісін қойыңыз.
• Аяғыңызды немесе аяқтарыңызды ұстаңыз және созылуды тереңдету үшін шынтақыңызды ішкі тізеңізге қарсы басыңыз, оларды сыртқа қарай итеріңіз.
• Бұл позицияны шамамен 30 секундтан бір минутқа дейін ұстаңыз, бұзауларыңыз бен Ахиллес сіңірлеріңіздің созылуына назар аударыңыз, содан кейін баяу тұру күйіне көтеріліңіз.

Орындау үшін мақсаттар Ахиллес созылуы

• Дұрыс орналасу: аяқтарыңызды жамбастың енінен алшақ етіп тұрыңыз, содан кейін денеңізді баяу еңкейтетін күйге түсіріңіз. Өкшелеріңіз жерге тегіс, ал тізелер саусақтарыңызбен сәйкес болуы керек. Егер сіздің өкшеңіз жерден көтерілсе, бұл сіздің Ахиллес сіңірлері мен балтыр бұлшықеттерінің тартылғанының белгісі.
• Стрейчті ұстаңыз: Сіз скважина күйінде болғаннан кейін шамамен 30 секундтан 1 минутқа дейін сол жерде болыңыз. Бұл Ахиллес сіңірлері мен балтыр бұлшықеттерін тиімді созуға көмектеседі. Жалпы қателіктерден аулақ болу керек:
• Секіру: «Ахиллес стрейч» жаттығуын орындау кезінде адамдар жиі жіберетін қателіктердің бірі - секіру. Секіру бұлшықетте кішкентай жыртылып, ауырсыну мен жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл

Ахиллес созылуы ЖМС:

Бастаушылар Ахиллес созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Ахиллес созу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішін мен техника маңызды екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз бастаушы болсаңыз, өзгертілген нұсқадан бастағыңыз келуі мүмкін немесе жаттықтырушы сізге жаттығу арқылы нұсқау беруі мүмкін. Әрқашан денеңізді тыңдаңыз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Ахиллес созылуы?

• Қабырғаға еңкейген Ахиллес созылуы: қабырғадан бірнеше фут қашықтықта тұрыңыз, бір аяғыңызды артқа созыңыз, екі өкшіңізді жерде ұстаңыз және Ахиллес сіңірін созу үшін қабырғаға еңкейіңіз.
• Ахиллес стресті: аяқтың доптарымен қадамда тұрыңыз, Ахиллес сіңірін созу үшін өкшіңізді қадам деңгейінен төмен түсіріңіз.
• Отырылған сүлгі Ахиллес созылуы: Еденде отырғанда, аяқтың шарына сүлгіні іліңіз де, Ахиллес сіңірін созу үшін аяғыңызды тік ұстай отырып, сүлгіні ақырын өзіңізге қарай тартыңыз.
• Тұрған бұзау: қабырғаға қарап тұрып, бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдында ұстаңыз, қолыңызды қабырғаға қысыңыз және алға еңкейіңіз, артқы аяғыңызды тік және өкшеңізді ұстаңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ахиллес созылуы?

• Өкпе - бұл Ахиллес стрейчін толықтыра алатын тағы бір жаттығу. Олар бірдей бұлшықет топтарына, соның ішінде төртбасты бұлшықеттерге, сіңірлерге және бөкселерге, сонымен қатар балтырларға бағытталған, жалпы төменгі дене күші мен икемділігін жақсартады.
• Төмен қараған ит йога позасы да пайдалы. Бұл поза бұлшық еттердің бүкіл артқы тізбегін, соның ішінде Ахиллес сіңірін созады, ол әрі қарай икемділік пен күшті алға жылжыту арқылы Скватинг Ахиллес созылуының тиімділігін арттырады.