Диафрагма

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Диафрагма

Диафрагма жаттығулары - бұл диафрагманы нығайтуға, соның салдарынан тыныс алуды және жалпы тыныс алу денсаулығын жақсартуға бағытталған пайдалы жаттығу. Бұл барлығына, әсіресе ән айту, жүзу немесе үрмелі аспаптарда ойнау сияқты өкпенің жоғары қызметін қажет ететін әрекеттерге қатысатын адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды өкпенің сыйымдылығын арттыру, позаны жақсарту, стрессті азайту және бұлшықеттер мен миға оттегі ағынын жақсарту үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Диафрагма

• Бір қолыңызды кеудеге, екіншісін ішіңізге қойыңыз, бұл тыныс алу кезінде диафрагманың қозғалысын сезінуге көмектеседі.
• Мұрын арқылы баяу дем алудан бастаңыз, кеудеңіздің орнына ішіңізді ауамен толтыруға тырысыңыз, сіз ішіңіздің кеудеге қарағанда айтарлықтай көтерілетінін сезінуіңіз керек.
• Тынысыңызды бір сәтке ұстаңыз, содан кейін өкпеңізді толығымен босатып, ішіңіздің құлағанын сезініп, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз.
• Бұл процесті күнделікті 5-10 минут бойы қайталаңыз, жаттығу кезінде тыныс алуыңызды баяу, тұрақты және бақыланатын ұстауға назар аударыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Диафрагма

• Тиісті әдіс: бір қолды кеудеге, екіншісін ішке қойыңыз. Мұрын арқылы терең тыныс алғанда, сіздің асқазаныңыз кеудеге қарағанда көбірек көтерілуі керек. Бұл сіздің өкпеңізді толығымен толтырып жатқаныңызды және диафрагмаңыз оттегін төмен қарай тартып жатқанын көрсетеді. Дем шығарған кезде оны аузыңыз арқылы жасаңыз және асқазаныңыздың ішке қарай түсіп жатқанын байқаңыз. Жалпы қателік - кеуде қуысы асқазанға қарағанда көбірек көтерілетін «кеуде тынысын» жасау.
• Баяу және тұрақты: баяу және терең тыныс алыңыз. Тым тез тыныс алу жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл гипервентиляцияға әкелуі мүмкін және диафрагманы тиімді ұстамайды. Шамамен 6-10 тереңдікке ұмтылыңыз, баяу

Диафрагма ЖМС:

Бастаушылар Диафрагма?

Иә, жаңадан бастағандар диафрагма жаттығуларын жасай алады және істеу керек. Бұл жаттығулар тыныс алуды және өкпенің сыйымдылығын жақсарту үшін пайдалы. Олар салыстырмалы түрде қарапайым және барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар айналыса алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, олардың жайлылығы мен қабілеті жақсарған сайын қарқындылығын біртіндеп арттыруы керек. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен немесе фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Диафрагма?

• Несеп-жыныс диафрагмасы: бұл екі жыныста кездесетін жамбас қабаты, жамбас аймағындағы мүшелерді қолдап, дене сұйықтықтарының бөлінуін бақылауға көмектеседі.
• Ирис диафрагмасы: Бұл вариация линзадан өтетін жарық мөлшерін басқаратын камералар мен микроскоптар сияқты оптикалық құрылғыларда кездеседі.
• Акустикалық диафрагма: Бұл түр электр сигналдарын дыбыс толқындарына түрлендіретін динамиктер мен құлаққаптар сияқты аудио құрылғыларда кездеседі.
• Контрацептивтік диафрагма: бұл босануды бақылаудың тосқауыл әдісі, сперматозоидтардың жатырға жетуіне жол бермеу үшін қынапқа салынған икемді резеңке күмбез.

Қалпына келтіретін жұмыстар Диафрагма?

• Ішпен тыныс алу: Диафрагматикалық тыныс деп те белгілі, бұл жаттығу диафрагманы арнайы нысанаға алатындай етіп, оның төзімділігі мен бақылауын арттыруға көмектесетін өкпеге терең тыныс алуды қамтиды.
• Папворт әдісі: Бұл мұрынның тыныс алуына бағытталған және тыныс алуды күнделікті әрекеттермен үйлестіретін тыныс алу әдісі, ол физикалық күш салу кезінде атқаратын жұмысты азайту арқылы диафрагманың тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі.