Кері қысу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Кері қысу

Кері қысылу - бұл негізінен іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, жалпы негізгі тұрақтылықты жақсартатын және қалыпты жақсартатын негізгі күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де пайдалы, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес өзгертуге болады. Жеке адамдар өздерінің спорттық өнімділігін арттыру, салмақ жоғалтуды қолдау және арқадағы ауырсыну қаупін азайту үшін кері жаттығуларды күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кері қысу

• Жамбас еденге перпендикуляр және тізеңіз 90 градус бұрышта бүгілуі үшін тізеңізді бүгіңіз және аяғыңызды көтеріңіз.
• Өзегіңізді белсенді ұстаңыз, жамбасыңызды еденнен көтеріп, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз, төменгі арқаңызды төсенішке басып тұрыңыз.
• Аяғыңызды баяу бастапқы қалыпқа түсіріп, абсыңыздың тартылғанын және төменгі арқаңыз төсенішпен байланыста болуын қамтамасыз етіңіз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл сіздің қозғалыстарыңызды бақылауда ұстауды және жаттығу кезінде өзегіңізді қосуды қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Кері қысу

• **Бақыланатын қозғалыстар**: аяқтарыңыз бен жамбасыңызды жоғары және төмен сермеу үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Бұл сіздің арқаңызды ауырлатуы мүмкін және іш бұлшықеттерін тиімді түрде тартпайды. Оның орнына, аяқтарыңызды көтеру және түсіру үшін абсты қолдануға назар аудара отырып, баяу және басқарылатын қозғалыстарды қолданыңыз.
• **Арқаңызды артқа айналдырудан аулақ болыңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығу кезінде арқаны доғалау, бұл төменгі арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін төменгі арқаңызды еденге немесе

Кері қысу ЖМС:

Бастаушылар Кері қысу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, кері қысылу жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Бастапқыда бұл сізге қиын болуы мүмкін, бірақ жаттығу арқылы сіздің күшіңіз бен техникаңыз жақсарады. Бұл жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтап, фитнес маманымен немесе денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Кері қысу?

• Тұрақтылық добы бар кері сықырлау қиындықты күшейту және негізгі бұлшықеттерді қарқындырақ тарту үшін тұрақтылық допын қамтиды.
• Салмақты кері шиеленіс кедергіні арттыру және қиындықты арттыру үшін аяқтарыңыздың арасында гантельді немесе салмақ тақтасын ұстауды қамтиды.
• Аспалы кері сықырлау тек іш қуысын ғана емес, сонымен қатар қол мен иық бұлшықеттерін де белсендіретін тартпада орындалады.
• Қарсыласу жолағы бар кері сықырлау аяқтарыңызға қарсылық жолағын қосады, қиындықты арттырады және жамбас иілгіштерін тартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кері қысу?

• Велосипед жаттығулары іштің теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, төменгі іш және қиғаш бұлшықеттерге бағытталған кері жаттығуларды толықтыра алады.
• Аяқтарды көтеру кері жаттығулармен жақсы жұмыс істейді, өйткені олар төменгі абс пен жамбас бүггіштеріне бағытталған, өзек күші мен тұрақтылығын арттырады және іштің айқын аймағын жасауға көмектеседі.