Cross Body Hammer Curl гантель

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Cross Body Hammer Curl гантель

Dumbbell Cross Body Hammer Curl - бұл ең алдымен бицепс пен білекке бағытталған, иық бұлшықеттеріне қосымша пайдасы бар күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны қолданылатын гантельдің салмағына қарай оңай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды үстіңгі дене күшін жақсарту, бұлшықеттердің анықтамасын жақсарту және күнделікті әрекеттерде немесе спортта қолдың жақсы жұмыс істеуіне ықпал ету үшін жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Cross Body Hammer Curl гантель

• Алақаныңызды денеңізге қаратып ұстап тұрып, дененің қалған бөлігін қозғалыссыз ұстаған кезде денеңіздің оң жақ салмағын сол иығыңызға қарай бұраңыз. Бұл қадамды орындаған кезде дем шығарыңыз.
• Бицепсті қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Дем алған кезде гантельді бастапқы қалыпқа баяу қайтара бастаңыз.
• Қозғалысты сол қолмен қайталаңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды. Қалаған қайталау саны үшін осылайша кезектесіп жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Cross Body Hammer Curl гантель

• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жиі кездесетін қателік - қозғалыстар арқылы асығу немесе салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді. Салмақты көтеру және түсіру кезінде бүкіл қозғалыс бойы гантельді басқарғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: тым көп салмақты пайдалану нашар формаға және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. -ден бастаңыз

Cross Body Hammer Curl гантель ЖМС:

Бастаушылар Cross Body Hammer Curl гантель?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Cross Body Hammer Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жеңіл салмақтан бастап, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаттығулардың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін жаңа жаттығуды бастағанда фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Cross Body Hammer Curl гантель?

• Ауыспалы гантельді балға бұйралау: екі гантельді бір уақытта бұйралаудың орнына, сіз қолдар арасында кезек-кезек жасайсыз, бұл әр қолға көбірек шоғырлануға мүмкіндік береді.
• Inline Dumbbell Hammer Curl: Бұл көтеру бұрышын өзгертетін және бицепсті басқа көзқараспен нысанаға алатын көлбеу орындықта орындалады.
• Жалғыз қолды гантельді балға бұйралау: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолды пайдалануды қамтиды, бұл қолдарыңыздың арасындағы кез келген күш теңгерімсіздігін анықтауға және түзетуге көмектеседі.
• Қарсылық жолақтары бар Hammer Curl: гантельдерді пайдаланудың орнына, бұл вариация қозғалыстың бүкіл ауқымында тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін қарсылық жолақтарын пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cross Body Hammer Curl гантель?

• Арқанмен бұйралау: бұл жаттығу гантельдердің орнына кабельдік машинаны пайдаланады, бірақ ол жалпы күш пен бұлшықет тонусын жақсартуға көмектесетін қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ететін гантельді кросс денелі балға бұйрасы сияқты бракиальды және брахиорадиалис бұлшықеттеріне бағытталған.
• Концентрациялық бұйра: Бұл жаттығу гантельді кросс денелі балға бұйрасына ұқсас жолмен бицепсті оқшаулайды, бірақ ол мұны басқа бұрыштан жасайды, бұл бұлшықеттің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға және жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етуге көмектеседі.