Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl

Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl - бұл ең алдымен бицепс пен білекке бағытталған күш жаттығуы, екінші рет иыққа пайдасы бар. Бұл жаттығу үстіңгі дене күшін арттыруға, бұлшықеттердің анықтамасын жақсартуға және қолдың жалпы функционалдығын арттыруға бағытталған адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды үлкенірек және күшті бұлшықеттерді құру үшін ғана емес, сонымен қатар олардың ұстау күшін жақсарту және екі қол арасындағы тепе-теңдікті жақсарту үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl

• Енді жоғарғы қолды қозғалтпай ұстап тұрып, оң қолдың алақанын алға қарағанша айналдыра отырып, дұрыс салмақты бұраңыз. Бицепс толық жиырылғанша және гантель иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Дем алған кезде гантельді бастапқы қалыпқа баяу түсіре бастаңыз.
• Қозғалысты сол қолмен қайталаңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.
• Ұсынылған қайталау саны үшін осылайша кезектесіп жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl

• Дұрыс пішін: гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) қолдың ұзындығында ұстаңыз. Бұл балға ұстағышы ретінде белгілі. Шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстаңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз. Шынтақтарды бүйірлерге шығарудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, бұл иығыңызды ауыртып, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Басқарылатын қозғалыс: бір салмақты иық деңгейіне дейін бұраңыз, ал екінші гантельді қолдың ұзындығында ұстаңыз. Жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстауды ұмытпаңыз, тек білекпен қозғалыңыз. Бұл жерде жиі кездесетін қате - жарақатқа әкелуі мүмкін салмақты көтеру үшін арқа немесе иықты пайдалану

Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Мүмкін болса, жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке адам, әсіресе жаңа жаттығуларды үйренудің бастапқы кезеңдерінде жетекшілік етіп, нұсқаулар бергені дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl?

• Dumbbell Inline Alternativ Curl: Бұл вариация бірдей көлбеу позицияны қамтиды, бірақ алақан денеге емес, қолдардағы әртүрлі бұлшықеттерге бағытталған.
• Гантельді еңкіш балғамен бұралу: бұл вариация бұйраның жоғарғы жағында бұралуды қосады, алақандарды иыққа қаратып айналдырады, бұл бицепс үшін қосымша қиындықтарды қамтамасыз етеді.
• Жалғыз қолды гантельді көлбеу балғамен бұйралау: бұл нұсқа жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл сізге әрбір жеке бицепке көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
• Қарсылық жолақтары бар гантельді көлбеу балға бұйралау: Бұл вариация гантельдерге қарсылық белдеулерін қосады, кернеуді арттырады және жаттығуды қиындатады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Alternative Hammer Curl?

• Трицептік шұңқырлар: Трицептік шұңқырлар - бұл тамаша қосымша жаттығу, өйткені олар трицепске, бицепске қарсы бұлшықет тобына бағытталған. Трицепсті күшейту арқылы сіз қолдың жалпы күші мен тепе-теңдігін жақсарта аласыз, бұл Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl сияқты жаттығулардағы өнімділікті жақсартады.
• Hammer Strength Curl: Бұл жаттығу сонымен қатар Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl сияқты бицепс пен білектерге бағытталған. Машинаны пайдалану қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз ете алады және ауыр көтеруге мүмкіндік береді, еркін салмақ жаттығуларын толықтырады және жаттығуларға әртүрлілік қосады.