Гантельді балға бұйралау

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Гантельді балға бұйралау

Dumbbell Hammer Curl - бұл бицепс пен білекке бағытталған, бұлшықет тонусын жақсартатын және ұстау күшін арттыратын күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін өте қолайлы, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, жоғарғы дене күші мен анықтамасын құруға ұмтылады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу басқа жаттығуларда көтеру қабілеттеріңізді жақсартады, спорттық өнімділікті жақсартады және жан-жақты дене бітіміне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді балға бұйралау

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіп жатқанда дем шығарыңыз, бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін осы қадамдарды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді балға бұйралау

• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға, салмақты қасақана бақылаумен көтеруге және түсіруге назар аударыңыз.
• Дұрыс салмақ: Тым ауыр салмақтарды пайдалану жиі кездесетін қате. Жаттығуды дұрыс пішінмен орындай алмасаңыз, салмақ тым ауыр. Жарақат алу қаупінен гөрі жеңілірек салмақтарды қолданып, жаттығуды дұрыс орындаған дұрыс.
• Толық қозғалыс ауқымы: Dumbbell Hammer Curl мүмкіндігін барынша пайдалану үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл қолдарыңыз болғанша салмақтарды толығымен төмен түсіруді білдіреді

Гантельді балға бұйралау ЖМС:

Бастаушылар Гантельді балға бұйралау?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Hammer Curl жаттығуын жасай алады. Бұл бицепс пен білекті нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар жеңіл салмақтан басталып, дұрыс пішінді сақтауға назар аударуы керек. Күштері мен техникасы жақсарған сайын олар салмақты біртіндеп арттыра алады. Жаңа жаттығуды бастаған кезде фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді балға бұйралау?

• Encline Dumbbell Hammer Curl: Бұл нұсқада сіз жаттығуды қозғалыс бұрышын өзгертетін және бицепс пен білек бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған көлбеу орындықта орындайсыз.
• Cross Body Dumbbell Hammer Curl: гантельдерді дәстүрлі түрде бұйралаудың орнына, сіз оларды денеңізге айналдырасыз. Бұл вариация бракиорадиалисті, білек бұлшықетін тартады.
• Концентрациялық балғамен бұйралау: Бұл вариация қолдың артқы жағын ішкі жамбасқа тіреп алға еңкею кезінде бір қолмен орындалады. Бұл бицепс пен білек бұлшықеттеріне көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.
• Ауыспалы гантельді балға бұйралау: екі салмақты бір уақытта көтерудің орнына, сіз әр қолды ауыстырасыз. Бұл вариация әрқайсысын береді

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді балға бұйралау?

• Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар бицепске де бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, ол бицепстердің толық жұмыс істеуін қамтамасыз ету және бұлшықеттердің жалпы өсуін қамтамасыз ету арқылы балғамен бұралуды толықтырады.
• Тартулар: Тартулар Dumbbell Hammer Curls бағытталған бицепсіңізді нығайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің арқа және иық бұлшықеттеріңізді тарта отырып, жоғарғы дене жаттығуларын жан-жақты қамтамасыз етеді.