Dumbbell Inline Rear Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Inline Rear Fly

Dumbbell Incline Rear Fly - бұлшықет симметриясын және позасын жақсартуға көмектесетін артқы дельталарға, жоғарғы арқаға және қақпанға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке дағдылар деңгейлеріне сәйкестендіру үшін оңай өзгертуге болады. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу иықтың тұрақтылығын, жалпы жоғарғы дене күшін жақсартады және басқа көтерулер мен жоғарғы дене күшін қажет ететін күнделікті әрекеттердегі өнімділікті арттыруы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Inline Rear Fly

• Кеудеңіз жамбасқа тірелгенше беліңізден алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды орындықтың екі жағына салбырап тұрыңыз, шынтағыңызда аздап бүгіңіз.
• Екі гантельді де иықпен бір деңгейге жеткенше кең доғамен жағына көтеріңіз, шынтақыңызды сәл бүгіңіз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін салмақтарды бастапқы күйге дейін баяу төмендетіңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Inline Rear Fly

• Қозғалысты басқарыңыз: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттыратын жиі кездесетін қателік. Оның орнына, артқы дельталардың жиырылуына назар аудара отырып, гантельдерді баяу, бақыланатын қозғалыспен көтеріңіз.
• Дұрыс салмақ: жаттығуды орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз

Dumbbell Inline Rear Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Inline Rear Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Incline Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттығу кезінде сізге нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Бұл жаттығу артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Inline Rear Fly?

• Тұрып тұрған артқы гантельді ұшу: бұл вариация тік тұрып, белде бүгіліп, гантельдер тік төмен ілініп орындалады.
• Жалпақ орындық Артқы гантель ұшып шығу: Бұл тегіс орындықта бетті төмен қаратып, гантельдерді екі жаққа көтеріп орындалады.
• Тұрақтылық допының көлбеу артқы гантелінің ұшуы: көлбеу орындықтың орнына сіз өзегіңізді тарту және тепе-теңдікті жақсарту үшін тұрақтылық допын пайдаланасыз.
• Бір қолды көлбеу артқы гантельмен ұшу: бұл вариация әр жаққа жеке назар аударуға мүмкіндік беретін бір уақытта бір қолмен орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Inline Rear Fly?

• Бүгілген гантель қатарлары: бұл жаттығу арқа бұлшықеттерін, соның ішінде арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар гантельдің еңкіш артқы шыбынының қозғалысына көмектеседі. Бұл бұлшықеттерді күшейту Dumbbell Incline Rear Fly ойынындағы өнімділікті жақсартуға және дененің жоғарғы күштерінің салауатты тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
• Бет тарту: Бұл жаттығу гантельді еңкіш артқы ұшуға тікелей қатысатын артқы дельталар мен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған. Бұл бұлшықеттерді күшейте отырып, сіз гантельді еңкіш артқы ұшуды дұрыс пішінде орындау қабілетіңізді арттырып, жарақат алу қаупін азайта аласыз.