Dumbbell Rear Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly - бұл жоғарғы арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін күш-қуатты күшейтетін жаттығу, бұл жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға тырысатын адамдар үшін өте пайдалы етеді. Бұл жаттығу әсіресе спортшыларға, бодибилдерлерге және үстіңгі денелерін сергітетіндерге қолайлы. Dumbbell Rear Fly-ді жаттығуларға қосу арқылы адамдар өздерінің физикалық көрсеткіштерін жақсарта алады, мүсінделген дене бітіміне қол жеткізе алады және бұлшықет тепе-теңдігі мен жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Rear Fly

• Денеңіз еденге параллель болғанша, арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, жамбасыңызбен алға еңкейіңіз.
• Қолдарыңызды кеудеден төмен қарай созыңыз, шынтақ пен гантельдерді бір-біріне параллель ұстаңыз.
• Қолдар еденге параллель болғанша, шынтақтарды сәл бүгіп ұстап, салмақтарды екі жаққа жайлап көтеріңіз.
• Жаттығудың бір қайталануын аяқтау үшін гантельдерді бақыланатын түрде бастапқы қалыпқа түсіріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Rear Fly

• **Бақыланатын қозғалыс:** Салмақ көтеру үшін импульсті пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Гантельдерді иықтарыңызбен теңестіргенше бүйірлеріңізге көтеріңіз, содан кейін қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл бұлшықеттердің дұрыс тартылуына және жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.
• **Дұрыс салмақ таңдау:** Тым ауыр салмақтарды қолданбаңыз. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін жалпы қате. Егер сіз жаттығуды дұрыс пішінмен орындай алмасаңыз, онда салмақтар тым ауыр. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Шынтақ орны:** a ұстаңыз

Dumbbell Rear Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Rear Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Rear Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқау беруі де пайдалы. Бұл жаттығу иық бұлшықеттерінің бөлігі болып табылатын артқы дельталарға бағытталған және бұл жоғарғы дене күшін арттырудың жақсы тәсілі.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Rear Fly?

• Отырған гантельді артқы шыбын нұсқасы ортаңғы және төменгі қақпандарға көбірек назар аудара отырып, кеудеңізді тізеңізге тигізіп, орындықта отыруды талап етеді.
• One-Arm Dumbbell Rear Fly вариациясы бұлшықеттердің теңгерімді дамуына ықпал ете отырып, арқаның әр жағына жеке назар аударуға мүмкіндік береді.
• Ent Over Dumbbell Rear Fly нұсқасы тұрғанда белде иілуді қамтиды, бұл сіздің негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін көбірек тартады.
• Жатқан бетін төмен қаратқан гантельді артқы шыбын нұсқасы орындыққа бетін төмен қаратып жатуды талап етеді, бұл артқы дельталар мен арқаның жоғарғы бұлшықеттерін оқшаулауға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Rear Fly?

• Бүгілген қатарлар: Бұл жаттығу Dumbbell Rear Fly-ге тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол сонымен қатар арқадағы бұлшықеттерге, әсіресе лат пен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, осылайша арқа бұлшықеттерінің күші мен айқындылығын арттырады.
• Shoulder Press: Бұл жаттығу артқы шыбын қозғалысы кезінде де тартылатын дельталар мен жоғарғы трапеция бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы гантельді артқы шыбынмен толықтырады, осылайша жоғарғы денеге кешенді жаттығулар ұсынады және иықтың жалпы тұрақтылығы мен күшін арттырады.