Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Түрік бөлігі: Қолдар.
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Deltoid Posterior
• Ерте мышцалар: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly - бұл ең алдымен артқы дельталарға бағытталған, иық тепе-теңдігі мен қалпын жақсартуға ықпал ететін тиімді күш жаттығулары. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне оңай реттеуге болады. Адамдар иықтың тұрақтылығын арттыру, жоғарғы дене күшін жақсарту және иық жарақаттарының қаупін азайту үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, денеңіз еденге параллель болғанша беліңізден алға еңкейіңіз.
• Қолдарыңызды иығыңыздан төмен қарай созыңыз, шынтақ пен алақанды бір-біріне қаратып сәл бүгіңіз.
• Оң қолыңызды иық деңгейіне жеткенше, шынтағыңызды аздап бүгілген күйде баяу көтеріңіз.
• Оң қолды қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, сол қолыңызбен қозғалысты қайталаңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly

• Бақыланатын қозғалыс: гантельді бүгілген балама артқы қиғаш ұшуды орындаған кезде, салмақты басқарылатын жолмен көтергеніңізге көз жеткізіңіз. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына, қолдар еденге параллель болғанша гантельдерді бүйірге көтеру үшін артқы дельтоидтарды пайдаланыңыз. Содан кейін гантельдерді бақыланатын түрде бастапқы күйге түсіріңіз.
• Ауыр салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателіктердің бірі - салмақты пайдалану

Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішін мен техникаға назар аудару маңызды. Бұл жаттығу иықтағы артқы дельталарға бағытталған, сонымен қатар арқаның жоғарғы бөлігінде жұмыс істейді. Жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушыдан немесе фитнес-кәсіпкерден нұсқау алу әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Көлбеу орындық Артқы Дельт Fly: Бұл нұсқада сіз көлбеу орындыққа бетіңізді төмен қаратып жатып, артқы дельталарға бағытталған ұшу қозғалысын орындайсыз.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл әрбір артқы дельтоидты оқшаулауға және назар аударуға көмектеседі.
• Артқы жағында бүгілу: бұл вариация белде тұрып және иілу арқылы орындалады, бұл жаттығудың басқа бұрышын қамтамасыз ете алады.
• Reverse Pec Deck Fly: гантельдерді пайдаланбағанымен, бұл вариация кеуде палубасы машинасын пайдаланады және артқы дельталарға бағытталған кері бағытта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly?

• Отырылған кабель қатарлары - Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly үшін пайдалы қосымша, өйткені олардың екеуі де жоғарғы арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда, ромб тәрізді бұлшықеттерге және трапецияға бағытталған, постуральды туралау мен үстіңгі дене күшін жақсартады.
• Face Pulls Dumbbell Ent Over Alternate Rear Delt Fly ойынына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де артқы дельталарға және жоғарғы арқа бұлшықеттеріне назар аударады, иықтың денсаулығын жақсартады және иық сүйегінің тартылуын жақсартады.