Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта

Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық планка - бұл негізгі бұлшықеттерге, қолдар мен иықтарға бағытталған, жалпы дене күші мен тұрақтылығын арттыратын күрделі жаттығу. Бұл жаттығуларын күшейтуге және негізгі күштерін арттыруға ұмтылатын орта және жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу тепе-теңдікті, қалып пен спорттық өнімділікті жақсартуға, сонымен бірге денеңіздің калорияларды жағу әлеуетін арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта

• Денеңізді мүмкіндігінше тұрақты және түзу ұстай отырып, бір уақытта бір қолды жерден итеріңіз.
• Сіз итеру күйінде болғаннан кейін, өзіңізді бір уақытта бір қолды қайтадан бастапқы тақтай күйіне түсіріңіз.
• Дұрыс пішінді сақтау үшін жаттығу кезінде өзегіңіз қосылғанына және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
• Бұл қозғалысты белгілі бір қайталаулар саны үшін немесе белгілі бір уақыт кезеңі үшін қайталаңыз, әр кезде бастаған қолыңызды ауыстырып тұруды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта

• Бақыланатын қозғалыстар: Жаттығуды баяу, бақыланатын қозғалыстармен орындау өте маңызды. Қозғалыстар арқылы асығу дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Білектеріңізден қолдарыңызға ауысқанда, өзегіңізді және денеңізді түзу сызықта ұстауды ұмытпаңыз. Жамбасыңызды шайқаудан немесе батырудан аулақ болыңыз, бұл жиі кездесетін қате.
• Шынтақты туралау: білегіңізден жоғары итергенде, шынтағыңыз иығыңыздың астына тура келетініне көз жеткізіңіз. Бұл сіздің иық буындарыңызға қажетсіз жүктемені болдырмауға көмектеседі. Жиі кездесетін қателік - қолды тым алға қою, бұл шынтақты түзетпейді.
• Тыныс алу: солай

Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта ЖМС:

Бастаушылар Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта?

Иә, жаңадан бастаушылар шынтақпен жоғары және төмен динамикалық планк жаттығуларын жасай алады, бірақ олар бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күші мен негізгі тұрақтылықтың белгілі бір деңгейін талап етеді. Баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер бұл тым қиын болса, олар күш жинағанша оны саусақтардың орнына тізеде орындау арқылы жаттығуды өзгерте алады. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта?

• Тағы бір нұсқа - тізе шынтақ жоғары және төмен динамикалық тақтай, онда сіз тақтай күйінде бастайсыз, бірақ тізеңіз жерде, содан кейін шынтақпен денеңізді түсіріп, көтеруді жалғастырыңыз.
• Бір қолды шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақтайша - бұл жаттығуды орындау кезінде сол және оң қолды ауыстырып, тепе-теңдік пен күш-қуатты сынайтын тағы бір нұсқа.
• Еңкейтілген шынтақ жоғары және төмен динамикалық тақтай - бұл жаттығуды орындық немесе баспалдақ сияқты еңіс үстінде орындайтын нұсқа, бұл оны жаңадан бастағандар үшін сәл жеңілдетеді және тамаша етеді.
• Соңында, Decline Lock Up and Down динамикалық тақтайшасы - аяқтарыңызды биіктікке қойып, қиындықты арттыратын және үстіңгі денеңізді көбірек тартатын жетілдірілген нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақта?

• Тауға альпинистер: альпинистер шынтақпен жоғары және төмен динамикалық планканы толықтырады, тек негізгі бұлшықеттерді жұмыс істеп қана қоймай, сонымен қатар жүрек-қан тамырларының төзімділігін жақсартады, осылайша жаттығудың қарқындылығын арттырады.
• Бүйірлік тақтай: бүйірлік тақтай - бұл тағы бір байланысты жаттығу, өйткені ол сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен күшке баса назар аударады, әсіресе қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, бұл шынтақпен жоғары және төмен динамикалық тақтамен қамтамасыз етілген жан-жақты негізгі жаттығуларды толықтырады.