Ұзарту және көлбеу Мойын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Ұзарту және көлбеу Мойын созу

Мойын созу және еңкею - мойын аймағындағы икемділікті жақсартуға және кернеуді жеңілдетуге арналған пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу компьютер алдында ұзақ уақыт өткізетін адамдарға немесе дұрыс емес позаға байланысты мойынның ыңғайсыздығын сезінетін адамдарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз мойын ауруын азайтуға, позаңызды жақсартуға және жалпы мойынның қозғалғыштығы мен денсаулығын жақсартуға көмектесе аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Ұзарту және көлбеу Мойын созу

• Мойыныңызда ұзарту жасау үшін басыңызды төбеге қарай баяу артқа еңкейтіңіз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.
• Басыңызды тіке қарап, бейтарап күйге қайтарыңыз.
• Енді мойынға бейімділік жасау үшін басыңызды ақырын алға еңкейтіңіз, иегіңізді кеудеге қаратыңыз. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз.
• Кез келген шиеленістің немесе жарақаттың алдын алу үшін баяу және тегіс қозғалуды қамтамасыз етіп, бұл қозғалыстарды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ұзарту және көлбеу Мойын созу

• Баяу және тұрақты: мойынның созылуын және еңкеюін орындаған кезде баяу және ақырын қозғалыңыз. Жылдам, серпінді қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін. Жұмсақ созылуды сезінгенше мойныңызды артқа баяу созыңыз, содан кейін басыңызды бір жағынан екінші жағына еңкейтіңіз.
• Шамадан тыс созбаңыз: адамдар жиі жіберетін қателік - бұл бұлшықеттердің кернеуіне немесе жарақатына әкелуі мүмкін шамадан тыс созылу. Сіз ауырсынуды емес, жұмсақ тартуды сезінуіңіз керек. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, созылу ыңғайлы болғанша артыңызды жеңілдетіңіз.
• Тыныс алу: созылу кезінде деміңізді ұстамаңыз. Жаттығу барысында терең және біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алуды ұстап тұру мойын мен иықтағы кернеуді тудыруы мүмкін, бұл созылуы мүмкін

Ұзарту және көлбеу Мойын созу ЖМС:

Бастаушылар Ұзарту және көлбеу Мойын созу?

Иә, жаңадан бастағандар «Ұзарту және көлбеу мойын созу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жаттығуға сақтықпен қарау маңызды. Жұмсақ қозғалыстардан бастау және ауырсынуды тудыратын кез келген позициялардан аулақ болу ұсынылады. Егер сізде бұрыннан бар мойын аурулары болса, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Ұзарту және көлбеу Мойын созу?

• Мойынның бүйірлік созылуы: Бұл вариацияда сіз тік тұрасыз немесе отырасыз, содан кейін басыңызды бір жағына баяу еңкейтіңіз, мойынның қарама-қарсы жағын созыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.
• Мойынның айналу созылуы: бұл мойынның қарама-қарсы жағында созылу сезілгенше басыңызды бір жағына баяу бұруды, содан кейін процесті екінші жағынан қайталауды қамтиды.
• Қарсыласу жолағы бар мойын кеңейтімі: Бұл вариация үшін сіз қарсылық жолағын пайдаланасыз, оны бастың артқы жағына айналдырасыз және мойынның артқы жағында созылу жасау үшін ақырын алға қарай тартасыз.
• Йога допындағы көлбеу мойын созылуы: бұл вариация йога допында арқамен жатуды және аяқтарыңызды жерде ұстауды қамтиды,

Қалпына келтіретін жұмыстар Ұзарту және көлбеу Мойын созу?

• Кеуде және иық бұлшықеттерін ашу арқылы бұл созылу позаны жақсарту және мойынға жүктемені азайту арқылы мойынның созылуын және еңкеюін толықтырады, бұл мойынның неғұрлым тиімді созылуына әкеледі.
• Жоғарғы арқаны созу: бұл жаттығу мойынның қаттылығы мен ыңғайсыздығына ықпал ететін айналадағы бұлшықеттердегі кернеуді азайту арқылы ұзарту және көлбеу мойын созуын толықтыра отырып, жоғарғы арқа мен иық пышақтарын созады.