Стерноклейдомастоидты

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Стерноклейдомастоидты

Стерноклейдомастоидты жаттығу - бұл мойынның икемділігін арттыратын және шиеленісті азайтатын, ең алдымен, төс бұлшықетіне бағытталған мойынды нығайтатын жаттығу. Бұл мойын ауруын немесе қаттылығын жиі бастан кешіретін адамдарға, әсіресе отырықшы өмір салтын ұстанатындарға немесе ұзақ отыруды қажет ететін жұмыс орындарына өте ыңғайлы. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің қалпын жақсарта алады, ыңғайсыздықты жеңілдетеді және созылмалы мойын ауруларының алдын алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Стерноклейдомастоидты

• Мойынның сол жағында созылуды сезінгенше басыңызды баяу оңға бұрыңыз.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, мойынның бүйірінде өтетін төс-бұғашық бұлшықетінің созылуын сезініңіз.
• Басыңызды баяу алға қаратқан күйге қайтарыңыз және сол қозғалысты бірдей уақыт бойы ұстап тұрып, солға қарай қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет қайталаңыз, ауырсынуды тудырмай, ыңғайлы созылуды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Стерноклейдомастоидты

• Жылыту: Кез келген жаттығуды бастамас бұрын, бұлшықеттеріңізге қан ағымын арттыру және жарақаттануды болдырмау үшін денеңізді жылыту өте маңызды. Жылдам жүру немесе жүгіру сияқты бірнеше минуттық жеңіл кардио жаттығулары денеңізді жаттығуға дайындауға көмектеседі.
• Дұрыс поза: мойын жаттығуларын орындаған кезде тік күйді сақтауды қамтамасыз етіңіз. Арқаңызды еңкейту немесе бүгу ауыртпалыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Сіздің иықтарыңыз босаңсуы керек, ал басыңыз бейтарап күйде болуы керек, алға немесе артқа еңкейтпейді.
• Баяу және тұрақты қозғалыстар: SCM жаттығуларын орындау кезінде қозғалыстар баяу және бақыланатын болуы керек. Жылдам немесе серпінді қозғалыстар бұлшықеттердің кернеуіне немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін. Болдырмауға болатын жалпы қателер:
• Шамадан тыс жүктеме: бір жиі кездесетін

Стерноклейдомастоидты ЖМС:

Бастаушылар Стерноклейдомастоидты?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, мойынның бүйірінде жүретін бұлшықет болып табылатын стерноклеидомастоидты (SCM) бағытталған жаттығуларды жасай алады. Дегенмен, баяу және ақырын бастау маңызды, өйткені бұл бұлшықеттер сезімтал болуы мүмкін және әдетте жаттығулардың көпшілігінде мақсатты емес. Жаңадан бастаушыларға арналған қарапайым жаттығулардың бірі - мойын бүгу: 1. Отырыңыз немесе тік тұрыңыз. 2. Иегіңізді кеудеге баяу және ақырын түсіріңіз. 3. Бұл позицияны 5-10 секунд ұстаңыз. 4. Алға қарағанша басыңызды ақырын жоғары көтеріңіз. 5. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз. Есіңізде болсын, ешқашан қозғалыстарды күштеп немесе ауырсынуды тудырмаңыз. Егер сіз бұл жаттығуларды дұрыс орындауға сенімді болмасаңыз, фитнес маманымен немесе физиотерапевтпен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Стерноклейдомастоидты?

• Cleidocervicalis - бұл басқа вариация, мұнда бұлшықет уақытша сүйектің мастоидтық процесінің орнына мойын омыртқасына дейін созылады.
• Sternocleidomastoideus Biventer - бұл бұлшықеттің бір емес, екі қарын болатын сирек нұсқасы.
• Sternocleidomastoideus Accessorius - негізгі стерноклеидомастоидқа параллель орналасқан қосымша, кішірек бұлшықет бар басқа вариация.
• Sternocleido Occipitalis - бұл бұлшықет мастоидтық процестің орнына желке сүйегіне дейін созылатын вариация.

Қалпына келтіретін жұмыстар Стерноклейдомастоидты?

• Иық иығын көтеру стерноклейдомастоидты толықтыра алады, өйткені олар мойын мен иықтың жалпы күші мен тұрақтылығына көмектесе отырып, стерноклейдомастоидпен тығыз байланысты трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді.
• Иек байлау - бұл стерноклейдомастоидты толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бас пен мойынның дұрыс қалпын сақтау үшін төс сүйегімен бірге жұмыс істейтін терең мойын бүгуге бағытталған.