Мойын жағын созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мойын жағын созу

Мойын бүйірін созу - бұл ең алдымен мойын бұлшықеттеріне бағытталған, икемділікті арттыруға және кернеу мен қаттылықты азайтуға көмектесетін қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл компьютер алдында ұзақ уақыт өткізетін адамдарға немесе дұрыс емес позаға байланысты мойын ыңғайсыздығына ұшыраған адамдарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу позаны жақсартуға, мойын ауруын жеңілдетуге және жалпы ұтқырлықты жақсартуға көмектеседі, бұл оны кез келген фитнес немесе сауықтыру режиміне пайдалы қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Мойын жағын созу

• Мойынның қарама-қарсы жағында жұмсақ созылуды сезінгенше, құлағыңызды иығыңызға апарып, басыңызды бір жағына баяу еңкейтіңіз.
• Бұл позицияны шамамен 15-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және созылу кезінде демалыңыз.
• Басыңызды ортаңғы қалыпқа ақырын көтеріңіз, содан кейін басыңызды қарама-қарсы иыққа еңкейту арқылы екінші жағынан созылуды қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды әр жағынан 3-5 рет қайталаңыз, жарақат алмас үшін әрқашан баяу және ақырын қозғалуды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Мойын жағын созу

• Жұмсақ, бақыланатын қозғалыстарды қолданыңыз: Мойыныңызды қозғалтқанда, оны баяу және ақырын жасаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін серпілуден немесе кенет қозғалыстардан аулақ болыңыз. Жиі кездесетін қателік - тым көп қысым жасау немесе мойынды бір жағына тым алыс тарту арқылы созылу.
• Созылуды ұстаңыз: мойыныңызды бір жағына жылжытқаннан кейін созуды шамамен 15-30 секунд ұстаңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және ұзартуға мүмкіндік береді. Жалпы қателік - бұл оның тиімділігін шектейтін созылу арқылы асығу.
• Екі жақта да қайталаңыз: бұлшықеттеріңізде тепе-теңдікті сақтау үшін мойынның екі жағын созуды ұмытпаңыз. Ол

Мойын жағын созу ЖМС:

Бастаушылар Мойын жағын созу?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, мойын жағын созу жаттығуын жасай алады. Бұл мойынның икемділігін жақсарту және кернеуді босату үшін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Отырыңыз немесе тік тұрыңыз. 2. Басыңызды оң иығыңызға қарай баяу еңкейтіңіз. 3. 15-30 секунд ұстаңыз. 4. Ортаға оралып, сол жақта қайталаңыз. Есіңізде болсын, қозғалыс баяу және бақылануы керек. Ешқашан мойыныңызды бір күйге келтірмеңіз және ауырсынуды сезсеңіз тоқтаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Мойын жағын созу?

• Жатқан мойын созу: Бұл вариацияда сіз төсекке немесе диванға арқамен жатып, мойын бұлшықеттерін созып, басыңызды шетінен салбыратуға мүмкіндік бересіз.
• Мойынның айналу созылуы: Бұл вариация басыңызды бүйірден екінші жаққа баяу айналдыруды, мойынның бүйір бұлшықеттерін созуды қамтиды.
• Мойынды еңкейту: бұл мойын бұлшықеттерін созу үшін иықтарыңызды тік ұстап тұрып, басыңызды алға және екі жағына еңкейтуді қамтиды.
• Йога мойын созу: Бұл вариация мойын бұлшықеттерін созу және нығайту үшін «Сиыр беті позасы» немесе «Ұзартылған үшбұрыш позасы» сияқты йога позаларына мойын созуларын қосуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мойын жағын созу?

• Chin Tuck жаттығуы мойын бұлшықеттерін күшейту және позаны жақсарту арқылы мойын жағының созылуын толықтырады, бұл мойын кернеуін жеңілдетуге және мойын бүйірін созудың артықшылықтарын арттыруға көмектеседі.
• Кеуде созу мойын жағын созумен синергетикада жұмыс істейді, өйткені ол кеуде бұлшықеттерін ашады, бастың алға қалпын және мойынның тартылуына жиі ықпал ететін дөңгелек иықтарды түзетуге көмектеседі.