Омогиоид

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Омогиоид

Омогиоидты жаттығу - бұл ең алдымен мойын аймағында орналасқан омохиоидты бұлшықетті күшейтетін және жұтыну мен мойын қозғалысына көмектесетін мақсатты жаттығу. Бұл жаттығу әсіресе мойын жарақаттарынан зардап шеккен адамдар үшін, мойынға ауыртпалық түсіретін әрекеттермен айналысатындар немесе мойын бұлшықеттерін бақылауды қажет ететін сөйлеу және ән айту мамандары үшін пайдалы. Омогиоидты жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның икемділігін жақсартуға, мойынға байланысты жарақаттар қаупін азайтуға және дауысты басқаруды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Омогиоид

• Мойынды еңкейту: тік отырыңыз немесе тұрыңыз. Мойынның қарама-қарсы жағында созылуды сезінгенше басыңызды иығыңызға қарай баяу еңкейтіңіз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
• Мойынның бұрылуы: иығыңызды қозғалтпай ұстаңыз және басыңызды бір жағына бұрыңыз, осылайша сіз иығыңыздың үстінен қарайсыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Екінші жағынан қайталаңыз.
• Иық орамдары: тік тұрыңыз немесе отырыңыз. Тегіс айналмалы қозғалыста иықтарыңызды жоғары, артқа, содан кейін төмен айналдырыңыз. Мұны бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін бағытты өзгертіңіз.
• Мойын созу: отыру немесе

Орындау үшін мақсаттар Омогиоид

• Дұрыс позаны сақтаңыз: әрқашан мойын жаттығуларын дұрыс қалыпта орындаңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз және мойныңызды омыртқамен теңестіріңіз. Басыңызды тым алға немесе артқа қисайтпаңыз.
• Баяу бастаңыз: қарқынды жаттығуларға асықпаңыз. Қарапайым мойын созуларынан бастаңыз және қарқындылықты бірте-бірте арттырыңыз. Бұл әсіресе мойын аймағы үшін өте маңызды, себебі ол кернеу мен жарақаттарға бейім.
• Жұмсақ қозғалыстарды қолданыңыз: шиеленіс немесе жарақат тудыруы мүмкін серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек. Болдырмауға болатын жалпы қателер:
• Шамадан тыс созылу: жиі кездесетін қателіктердің бірі - шамадан тыс созу

Омогиоид ЖМС:

Бастаушылар Омогиоид?

Иә, жаңадан бастағандар мойын жаттығулары деп те аталатын омохиоид жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, жарық қарқындылығынан бастау маңызды және күш пен икемділік жақсарған сайын оны біртіндеп арттыру керек. Жарақат алуды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтау өте маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Егер сіз бұл жаттығуларды қалай орындау керектігін білмесеңіз, физиотерапевтпен немесе кәсіби жаттықтырушымен кеңескеніңіз жөн.

Қасиетті ауыстырулар Омогиоид?

• Кейбір жағдайларда омогиоид мүлдем болмауы мүмкін, бұл өте сирек кездесетін, бірақ құжатталған.
• Омогиоидты бұлшықеттің кейде құрылымын кеңейтетін қосымша немесе артық қарындары болуы мүмкін.
• Омогиоидты бұлшықеттің төс бұлшықетімен біріктіріліп, басқа анатомиялық құрылымды жасайтын вариация болуы мүмкін.
• Кейде омохиоид стандартты анатомиядан басқа жерде бекітілетін әдеттен тыс кірістіру нүктесіне ие болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Омогиоид?

• Иық иығын көтеру жаттығуы омогиоидты толықтыра алады, өйткені ол мойын бұлшықеттерімен байланысқан жоғарғы трапеция бұлшықеттерін жұмыс істейді, осылайша омогиоидқа жанама қолдау көрсетеді және оның функционалдығын жақсартады.
• Соңында, иек тарту жаттығуы пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол мойынның алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттерге, соның ішінде омохиоидқа тікелей бағытталған, позаны жақсартуға және мойынға жүктемені азайтуға көмектеседі.