Мойын шеңберін созу

• Түрік бөлігі: Төбе
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Мойын шеңберін созу

Neck Circle Stretch - мойын аймағындағы икемділікті арттыруға және кернеуді азайтуға арналған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу. Бұл ұзақ отыруға немесе дұрыс емес қалыпқа байланысты мойын қаттылығын сезінетін адамдар үшін өте қолайлы. Бұл созылуды күнделікті жұмысыңызға қосу мойынның қозғалғыштығын арттыруға, ыңғайсыздықты жеңілдетуге және позаны және жалпы омыртқаның денсаулығын жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Мойын шеңберін созу

• Басыңызды баяу оң иығыңызға еңкейтіңіз, оны құлағыңызбен ұстаңыз және бірнеше секунд ұстаңыз.
• Бірте-бірте басыңызды алға қарай кеудеге, содан кейін сол иыққа айналдырыңыз.
• Төбеге қарап, басыңызды артқа еңкейту арқылы айналмалы қозғалысты жалғастырыңыз.
• Бұл процесті бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін бағытты ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Мойын шеңберін созу

• Дұрыс орналасу: иығыңызды босаңсытып тұрып немесе тік отырыңыз. Еңкейуден немесе еңкейуден аулақ болыңыз, себебі бұл шиеленіске және дұрыс емес пішінге әкелуі мүмкін. Сіздің басыңыз омыртқамен бір деңгейде болуы керек, ал көзқарасыңыз түзу болуы керек.
• Баяу және тұрақты: мойын шеңберін созу кезінде қозғалыс баяу және бақылануы керек. Жарақатқа әкелуі мүмкін жылдам немесе серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Мойыныңызды айналмалы қозғалыспен ақырын жылжыту керек, сіз бастың үстіңгі жағымен шеңбер сызып жатырсыз деп елестетіңіз. Жалпы қателіктен аулақ болу керек: кең таралған қателіктердің бірі - мойынды шамадан тыс созу немесе ыңғайсыз позицияларға мәжбүрлеу. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, созылуды азайтыңыз немесе толығымен тоқтатыңыз. Ешқашан денеңізді итермеңіз

Мойын шеңберін созу ЖМС:

Бастаушылар Мойын шеңберін созу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Neck Circle Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл мойынның кернеуін азайтуға және икемділікті жақсартуға көмектесетін қарапайым және тиімді жаттығу. Мұны қалай істеу керек: 1. Тіке тұрыңыз немесе отырыңыз. Омыртқаны туралап, иықтарыңызды босаңсытыңыз. 2. Иегіңізді кеудеге қарай баяу төмендетіңіз, содан кейін құлағыңызды иығыңызға апарып, басыңызды оңға ақырын айналдырыңыз. 3. Басты артқа еңкейтіп, төбеге қарап, сосын сол құлағыңызды сол жақ иығыңызға апарып, басыңызды солға айналдыру арқылы шеңберді жалғастырыңыз. 4. Иегіңізді кеудеге қайтару арқылы шеңберді аяқтаңыз. 5. Бұл қозғалысты бірнеше рет қайталаңыз, содан кейін бағытты ауыстырыңыз. Жарақат алмау үшін қозғалыстарды баяу және бақылауда ұстауды ұмытпаңыз. Егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтап, дәрігермен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Мойын шеңберін созу?

• Мойынның алға және артқа созылуы: Бұл вариацияда сіз иегіңізді кеудеге қарай баяу жылжытыңыз, содан кейін төбеге қарау үшін басыңызды көтеріңіз.
• Құлақтан иыққа созылу: бұл созылу екінші қолды арқаңызда ұстап тұрып, қарама-қарсы қолыңызбен құлағыңызды иығыңызға қарай ақырын тартуды қамтиды.
• Мойынның айналу созылуы: Бұл вариация үшін сіз басыңызды бір жағынан екінші жағына баяу бұрып, иегіңізді әр иықтың үстіне көтеруге тырысасыз.
• Отырған мойынның босатылуы: бұл мойын шеңберінің отыратын нұсқасы, онда сіз орындыққа аяғыңызды жерге тигізіп отырасыз және омыртқаны тік ұстай отырып, мойныңызды баяу айналдырасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Мойын шеңберін созу?

• Жоғарғы арқа созылуы: Бұл жаттығу мойын шеңберінің созылуын толықтырады, өйткені ол мойын бұлшықеттерімен байланысқан жоғарғы арқадағы трапеция және ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған, осылайша мойындағы кез келген кернеуді немесе қаттылықты жеңілдетуге көмектеседі.
• Кеуде созылуы: бұл жаттығу дененің алдыңғы жағын ашу арқылы мойын шеңберін созуды толықтырады, ол жиі қысылып, мойынның тартылуына әкелуі мүмкін, жақсы қалыпқа ықпал етеді және мойынның ыңғайсыздығын азайтады.