Flutter Kicks

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Flutter Kicks

Flutter Kicks - бұл ең алдымен өзекке, әсіресе төменгі абсқа бағытталған, сонымен қатар жамбас иілгіштері мен квадраларын нығайтуға көмектесетін өте тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу негізгі күшін, тұрақтылығын және төзімділігін жақсартқысы келетін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Сонымен қатар, Flutter Kicks - бұл жүрек соғу жиілігін арттыратын және калорияларды жағатындықтан, жақсы спорттық өнімділікке, сергек бұлшықетке немесе жалпы салмақ жоғалтуға ұмтылатындар үшін тамаша таңдау.

Орындау: Қадамдық оқулық Flutter Kicks

• Тізеңізді сәл бүгіп, аяқтарыңызды толығымен шығарыңыз. Өкшеңізді еденнен шамамен 6 дюйм көтеріңіз.
• Аяқтарыңызды жамбас бүггіштерінен емес, өзегінен жылжыту үшін іш бұлшықеттерін тартыңыз.
• Енді сол аяқты оң аяққа қарағанда жоғары көтеру арқылы қозғалысты бастаңыз, содан кейін оң аяқты жоғары көтерген кезде оны төмендетіңіз. Бұл «дірілдеген» қозғалысты тудыруы керек.
• Бұл ауыспалы қозғалысты қажет уақыт мөлшерінде немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, ішіңіздің тартылғанын және төменгі арқаңызды төсенішке басып тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Flutter Kicks

• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: флаттер соққыларын тиімді орындаудың кілті - іш бұлшықеттерін тарту. Бұл аяқтың қозғалысы ғана емес, негізгі жаттығу. Аяғыңызды көтерген кезде іштің жұмыс істеп тұрғанын сезінуіңіз керек. Жалпы қателік - аяқты көтеру үшін төменгі арқаны пайдалану, бұл штаммға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Аяғыңызды тік ұстаңыз: жаттығу кезінде аяқтарыңызды мүмкіндігінше түзу ұстауға тырысыңыз. Тізеңізді бүгу жаттығудың тиімділігін төмендетіп, арқаңызға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. Егер сіз аяқтарыңызды түзу ұстауда қиындықтарға тап болсаңыз, бұл сіздің аяқтарыңызды тым жоғары көтеріп жатқаныңыздың белгісі болуы мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: Флутер соққылары баяу, бақыланатын түрде орындалуы керек. Азғырудан аулақ болыңыз

Flutter Kicks ЖМС:

Бастаушылар Flutter Kicks?

Иә, жаңадан бастағандар Flutter Kicks жаттығуын жасай алады. Бұл өзекті нығайтуға және іштің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған тамаша жаттығу. Дегенмен, кез келген ықтимал жарақатты болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Егер қандай да бір ыңғайсыздық сезілсе, әсіресе төменгі арқада, тоқтап, фитнес маманымен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Flutter Kicks?

• Велосипед тебу: бұл вариацияда сіз арқамен жатып, аяқтарыңызбен велосипед қозғалысын жасайсыз.
• Тікелей аяқты көтеру: Бұл вариация тізеңізді бүкпей бір уақытта аяқтарыңызды жоғары көтеруді талап етеді.
• Орыс соққылары: Бұл вариацияда сіз еденге отырасыз және қолдарыңызды артта ұстайсыз және аяғыңызды ауада кезекпен соғыңыз.
• Бақаның соққылары: Бұл вариация тізеңізді бүгіп, кеудеңізге жақындатуды, содан кейін бақаның жүзуіне ұқсас оларды түзу лақтыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Flutter Kicks?

• Велосипед жаттығулары сонымен қатар Flutter Kicks жаттығуларын толықтырады, өйткені олар Flutter Kicks сияқты төменгі іш және қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, бұл бүкіл іш аймағын күшейтуге және сергітуге көмектеседі.
• Аяқтарды көтеру - бұл Flutter Kicks-ті толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені олар сонымен қатар іштің төменгі бұлшықеттеріне назар аударады, Flutter Kicks бірнеше жиынтығын орындау үшін қажетті күш пен төзімділікті арттырады.