Жұлдызды секіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Жұлдызды секіру

Жұлдызға секіру - жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартатын, бұлшықет күшін арттыратын және үйлестіруді жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе энергиясы жоғары, калорияларды жағатын жаттығуларды қалайтындар үшін тамаша жаттығу. Адамдар жұлдызды секіруді оның жылдам, тиімді жаттығуды қамтамасыз ету қабілеті және ептілік пен қуатты жақсарту әлеуеті үшін орындағысы келеді, бұл оны спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін де пайдалы етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жұлдызды секіру

• Тізеңізді сәл бүгіңіз, содан кейін ауаға секіру үшін аяғыңызды итеріңіз.
• Сіз секірген кезде денеңізбен жұлдыз пішінін құра отырып, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды екі жаққа созыңыз.
• Жерге қайта түскенде, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бастапқы қалыпқа келтіріңіз.
• Соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, аяғыңызға ақырын қоныңыз, содан кейін жаттығуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жұлдызды секіру

• **Синхронды қозғалыс**: секіру кезінде аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бір уақытта кеңірек жағыңыз. Сіздің денеңіз ауадағы жұлдызға ұқсауы керек. Жалпы қателік - қолдарыңыз бен аяқтарыңызды әртүрлі уақытта жылжыту, бұл сіздің тепе-теңдік пен үйлестіруді бұзуы мүмкін.
• **Қауіпсіз қону**: соққыны сіңіру үшін тізеңізді сәл бүгіп, жұмсақ қоныңыз. Тікелей аяқтарыңызбен немесе аяқтарыңыздың шарларына қонудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің тізеңіз бен тобығыңызға шамадан тыс жүктеме түсіріп, ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• **Бақыланатын қозғалыс**: жаттығу барысында қозғалыстарыңызды бақылаңыз. Импульс сізді алып кетуіне жол бермеңіз. Бұл сіздің қаншалықты жылдам жасай алатыныңыз туралы емес

Жұлдызды секіру ЖМС:

Бастаушылар Жұлдызды секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Жұлдызға секіру» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, бұл жоғары әсерлі, жоғары қарқынды жаттығу болып саналады, сондықтан жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Егер жаңадан бастаушы оны тым қиын деп тапса, жаттығудың модификациялары мен төмен әсер ету нұсқалары бар. Әдеттегідей, кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын фитнес маманымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Жұлдызды секіру?

• Жұлдызды секіру: бұл нұсқа әр секірудің соңында еңкейуді қосады, бұл сіздің денеңіздің төменгі бөлігіндегі жаттығуларды арттырады.
• Бір аяқпен жұлдызды секіру: Бұл вариация бір аяққа секіру және қону арқылы орындалады, бұл сіздің тепе-теңдік пен үйлестіру үшін қиындықты арттырады.
• Burpee Star Jump: Бұл жоғары қарқынды вариация, онда сіз бурпиді орындайсыз, содан кейін соңында жұлдыз пішініне секіресіз.
• Планк жұлдызына секіру: бұл нұсқада сіз тақтай күйінде бастайсыз, содан кейін тақтайшаны ұстап тұрып, жұлдызды секіру қозғалысына еліктеп, аяқтарыңызды бүйірлеріне шығарып, кері секіресіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жұлдызды секіру?

• Squat Jumps - бұл жұлдызды секіруді толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олардың екеуі де төменгі дене күшіне, атап айтқанда, бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен бірге жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады.
• Сондай-ақ, биік тізелер жұлдызды секіруді толықтыра алады, өйткені олардың екеуі де жүрек соғу жиілігін арттыратын, жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартатын және ептілік пен жылдамдықты арттыратын жарылғыш, плиометриялық қозғалыстарды қамтиды.