Секіру қорабы

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Секіру қорабы

Jump Box жаттығуы - бұл ең алдымен дененің төменгі бұлшықеттеріне бағытталған, күшті, қуатты және үйлестіруді күшейтетін динамикалық жаттығу. Бұл жарылыс күшін жақсартуға ұмтылатын спортшылар үшін және жалпы фитнес деңгейін көтеруді мақсат ететін адамдар үшін тамаша нұсқа. Jump Box қолданбасын күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсарта аласыз, салмақ жоғалтуды жеңілдете аласыз және тепе-теңдік пен ептілікті жақсарта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Секіру қорабы

• Денеңізді жартылай еңкею күйіне түсіріп, қолдарыңызды артқа қарай бұраңыз.
• Аяқтарыңыздың күші мен қолдарыңыздың импульсін пайдаланып, қораптың үстіндегі аяқтарыңыздың шарларына жұмсақ қонуды мақсат етіп, денеңізді жоғары қарай жылжытыңыз.
• Қорапта биік тұрыңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін бір-бірден артқа шегініңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз ете отырып, қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Секіру қорабы

• Оң жақ қорапты таңдаңыз: қораптың биіктігі сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес болуы керек. Егер сіз бастаушы болсаңыз, төменгі қораптан бастаңыз және жаттығуға ыңғайлы болған сайын биіктікті біртіндеп арттырыңыз. Тым биік қорапқа секіру қорапты өткізіп жіберуге және өзіңізді жарақаттауға әкелуі мүмкін.
• Жылыту: секіру жаттығуын бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді жеткілікті түрде жылытқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл жарақаттанудың алдын алуға және өнімділікті жақсартуға көмектеседі. Жақсы жылыну жеңіл кардио және динамикалық созылуды қамтуы мүмкін.
• Қолдану

Секіру қорабы ЖМС:

Бастаушылар Секіру қорабы?

Иә, жаңадан бастағандар Jump Box жаттығуын жасай алады, бірақ қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін олар төменгі биіктіктен бастау керек және олардың күші мен сенімділігі жақсарған сайын биіктікті біртіндеп арттыру керек. Жарақаттың алдын алу үшін дұрыс пішінді үйрену де маңызды. Жаңадан бастағандар бастапқыда жаттығу кезінде оларға жетекшілік ететін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болуын қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Секіру қорабы?

• Foam Plyo Box - бұл жұмсақ, тығыздығы жоғары көбіктен жасалған, жоғары қарқынды секіру жаттығулары кезінде жарақат алу қаупін азайтатын тағы бір нұсқасы.
• Реттелетін секіру қорабы - фитнес деңгейіңізге және жаттығуларыңыздың қарқындылығына сәйкес биіктікті реттеуге мүмкіндік беретін әмбебап нұсқа.
• Металл Плио қорапшасы - жиі кәсіби спорт залында қолданылатын Jump Box-тің берік және берік нұсқасы.
• Ағаш секіргіш қорап - бұл әртүрлі плиометриялық жаттығулар үшін берік платформа ұсынатын дәстүрлі нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Секіру қорабы?

• Бурпи: бұл толық дене жаттығулары жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен қуатын арттыру арқылы Jump Box-ты толықтырады, бұл қораппен секіру кезінде өнімділігіңіз бен төзімділігіңізге тікелей әсер етеді.
• Бұзауды көтеру: олар секірудің итеру фазасы үшін маңызды болып табылатын балтыр бұлшықеттеріне арнайы бағытталған, осылайша жалпы секіру күші мен биіктігін арттырады.