Кеттлбелл 8-сурет

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Obliques
• Ерте мышцалар: Rectus Abdominis

Таным: Танымдама Кеттлбелл 8-сурет

Кеттлбелл 8-суреті - бұл негізінен сіздің өзегіңізге, бөкселеріңізге және қолдарыңызға бағытталған, сонымен қатар үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық толық дене жаттығулары. Қолданылатын шәйнектің салмағына байланысты реттелетін қарқындылығының арқасында бұл кез келген фитнес деңгейіндегі адамдар үшін өте ыңғайлы, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін. Адамдар бұл жаттығуды бұлшықетті күшейту, майды жағу және функционалдық фитнесті жақсартудағы тиімділігі үшін таңдай алады, бұл күнделікті жаттығулар мен басқа спорт түрлерінде жақсы нәтижелерге ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл 8-сурет

• Тізеңізді сәл бүгіңіз де, шәйнекті аяқтарыңыз арқылы екінші қолыңызға денеңіздің артына өткізіңіз.
• Енді шайнекті сол аяқтың сыртынан айналдырып, аяғыңыз арқылы қайтадан бастапқы қолыңызға өткізіңіз.
• Жаттығу барысында арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұру үшін осы 8-сурет қозғалысын қайталаңыз.
• Қозғалысты өзіңіз қалаған қайталау санына немесе белгіленген уақыт мөлшеріне жалғастырыңыз, содан кейін қайта бастамас бұрын демалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл 8-сурет

• **Дұрыс салмақты таңдаңыз**: Тым ауыр шайнекті пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады, бұл дұрыс емес пішінге және жарақат алу қаупіне әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• **Асығудан аулақ болыңыз**: Тағы бір жиі кездесетін қате қозғалыстар арқылы асығыс. Бұл жаттығу жылдамдыққа емес, бақылауға арналған. Шәйнекті бір қолдан екінші қолға бергенде баяу, тегіс ауысуды мақсат етіңіз.
• **Жамбасқа назар аударыңыз**: шәйнек 8 фигурасына арналған қуат қолыңыздан емес, жамбасыңыздан келуі керек. Тербелгенде жамбасыңызды артқа қарай тартыңыз

Кеттлбелл 8-сурет ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл 8-сурет?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell сурет 8 жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы. Бұл жаттығу шәйнекті аяқтарыңыздың арасына 8-ші қозғалыспен беруді қамтиды, бұл аздап еңкейу күйін сақтайды, сондықтан дұрыс пішін өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл 8-сурет?

• Шәйнекті ұстап тұрумен 8-сурет: Бұл нұсқада сіз шәйнекті 8-сурет қозғалысының жоғарғы жағында ұстайсыз, бұл өзегіңіз бен қол бұлшықеттеріңіздің тартылуын арттырады.
• Кетлбелл 8-сурет: Пресспен: Бұл нұсқа иық пен трицепспен жұмыс істейтін 8-сурет қозғалысына үстіңгі басу қосады.
• Кетлбелл 8-сурет: 8-ші фигураның қозғалысы кезінде бұл вариация бөкселерді, төртбұрыштарды және сіңірлерді бағытталған.
• Кетлбелл секіргішпен 8-сурет: Бұл жоғары қарқынды вариацияда сіз 8-сурет қозғалысының жоғарғы жағына секіруді қосасыз, жүрек соғу жиілігін арттырып, жүрек-қантамыр жүйесі жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл 8-сурет?

• Goblet Squat: Бұл жаттығу аяқтың бұлшықеттерін, әсіресе 8-суреттегі еңкею күйін сақтау үшін маңызды болып табылатын төртбұрыштар мен бөкселерді күшейту арқылы Kettlebell 8 суретін толықтырады.
• Түрік тұрағы: Бұл жалпы дене жаттығулары Кеттлбелл 8-суретіне тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол негізгі тұрақтылықты, иық күшін және қозғалғыштығын талап етеді, олардың барлығы 8-суреттегі қозғалыс кезінде қолданылады.