Кеттлбелл жел диірмені

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Үлкеншектік Бүлік
• Негізгі мышцалар: Iliopsoas, Obliques
• Ерте мышцалар: Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Кеттлбелл жел диірмені

Kettlebell жел диірмені - сіздің икемділігіңіз бен тепе-теңдікті арттыра отырып, ең алдымен өзегіңізді, иығыңызды және жамбасыңызды күшейтетін динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, жеке мүмкіндіктерге сәйкес өзгертулер ұсынатын қолайлы жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды дененің жалпы күшін, тұрақтылығын, икемділігін жақсарту және жарақаттанудың алдын алуға көмектесу үшін орындағысы келеді, бұл оны кез келген фитнес жаттығуларына тамаша қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кеттлбелл жел диірмені

• Шәйнекті жоғары көтеріп, оң қолыңызды толық созып, аяқтарыңызды солға 45 градусқа бұраңыз.
• Көзіңізді шәйнекте және оң қолыңызды тік ұстай отырып, жамбасыңызды баяу бүгіңіз және сол қолыңызбен сол аяққа қарай төмен қарай созыңыз.
• Торсыңыз еденге параллель болған кезде үзіліс жасаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа оралу үшін қозғалысты баяу кері бұрыңыз.
• Шәйнекті сол қолыңызға ауыстырып, аяғыңызды 45 градусқа оңға бұру арқылы жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кеттлбелл жел диірмені

• **Тіке қолды ұстаңыз**: шәйнекті ұстап тұрған қолды әрқашан тік және толық созылған күйде ұстаңыз. Қолды бүгу шынтақ пен иыққа қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Жамбастағы топса**: Қозғалыс бүйірлік иілу емес, деммен көтеру немесе тербелу сияқты жамбас топсасы болуы керек. Бұл белде бүгілмей, жамбасыңызды шәйнектің бағытына қарай итеру керек дегенді білдіреді. Бұл омыртқаны қорғау және жаттығудан барынша пайда алу үшін өте маңызды.
• **Арқаңызды тік ұстаңыз**: кең таралғандардың бірі

Кеттлбелл жел диірмені ЖМС:

Бастаушылар Кеттлбелл жел диірмені?

Иә, жаңадан бастағандар Kettlebell Windmill жаттығуын жасай алады, бірақ қозғалысқа үйрену үшін жеңіл салмақтан немесе тіпті мүлдем салмақсыздан бастау ұсынылады. Бұл жаттығу иықтың жақсы тұрақтылығын, негізгі күш пен икемділікті талап етеді, сондықтан ауыр салмақты қоспас бұрын техниканы меңгеру маңызды. Сондай-ақ, дұрыс орындағаныңызға және кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін сізге фитнес жаттықтырушы немесе кәсіпқой сізге қозғалыстар арқылы жетекші болған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Кеттлбелл жел диірмені?

• Қос шәйнекті жел диірмені шайнекті екі қолыңызда, біреуін үстіңгі жағында және біреуін жағыңызда ұстауды қамтиды, бұл сіздің тепе-теңдік пен күшке қосымша қиындықтарды қосады.
• Төменнен жоғары шәйнекті жел диірмені - шайнекті төңкеріп ұстайтын қиын вариация, ол көбірек ұстау күші мен шоғырлануды қажет етеді.
• Жоғары төмен шәйнекті жел диірмені – бір шәйнекті жоғарыда, екіншісін жамбаста ұстайтын, негізгі күш пен тұрақтылықты сынайтын нұсқа.
• Жартылай тізе бүккен жел диірмені - жаттығуды жартылай тізе бүгу күйінде орындайтын модификация, ол жаңадан бастағандарға дұрыс пішін мен техниканы үйренуге көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кеттлбелл жел диірмені?

• Kettlebell Swing - жел диірменін толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол жел диірменінің қозғалысы кезінде тепе-теңдікті және бақылауды сақтау үшін маңызды болып табылатын төменгі дене мен өзек күшін қалыптастыруға көмектеседі.
• Кетлбелл үстеме прессі пайдалы, өйткені ол иық пен қолды, Kettlebell жел диірменінде қолданылатын бұлшықет топтарын нығайтады, осылайша жел диірменімен жаттығу кезінде шәйнекті үстіңгі күйде ұстау мүмкіндігін жақсартады.