Тізерлеп иықпен түрту

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Тізерлеп иықпен түрту

Kneeling Shoulder Tap - тұрақтылық пен тепе-теңдікті жақсарта отырып, өзек, иық және қолды нығайтатын әмбебап дене салмағына арналған жаттығу. Өзгертілетін қарқындылығының арқасында ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға дейін қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды бір уақытта бірнеше бұлшықет топтарын тарту, функционалдық фитнесті ынталандыру және жалпы дене күшін арттыру мүмкіндігі үшін орындағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізерлеп иықпен түрту

• Жамбасыңызды тұрақты және өзегіңізді ұстап тұрып, оң қолыңызды жерден көтеріп, сол иығыңызды түртіңіз.
• Тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтай отырып, оң қолыңызды жерге қайтарыңыз.
• Енді сол қолыңызды жерден көтеріп, оң иығыңызды түртіңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін сол қолыңызды жерге қайтарыңыз және қажетті қайталаулар саны үшін қолдарыңызды ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізерлеп иықпен түрту

• Басқарылатын қозғалыстар: Жалпы қателік - қозғалыстарды асығыс жасау. Оның орнына әр иықпен түртуді баяу және бақылаумен орындаңыз. Бұл жарақаттың алдын алып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді ұзақ уақыт бойы тарту арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады.
• Тұрақтылықты сақтаңыз: иықтарыңызды соғып жатқанда денеңізді бүйірден екінші жаққа теңселтпеңіз немесе шайқамаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендететін жиі кездесетін қателік. Оның орнына өзегіңізді тығыз және денеңізді тұрақты ұстауға назар аударыңыз.
• Мойыныңызды бейтарап ұстаңыз: тым жоғары немесе төмен қарап, мойыныңызды ауыртпаңыз. Мойыныңызды бейтарап күйде ұстай отырып, көзіңізді төмен және өзіңізден сәл алға ұстаңыз. Бұл мойынның тартылу қаупін азайтады.
• Біртіндеп прогресс

Тізерлеп иықпен түрту ЖМС:

Бастаушылар Тізерлеп иықпен түрту?

Иә, жаңадан бастағандар тізе иықпен түрту жаттығуын жасай алады. Бұл негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Бұл жаттығуды қалай орындау керектігін білмесеңіз, жеке жаттықтырушыдан немесе физиотерапевттен кеңес алу пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Тізерлеп иықпен түрту?

• Қарсылық белдеуі бар тізе бүгілген иық түрту: Бұл нұсқада қарсылық белдеуі білегіңізге оралып, жаттығуға қосымша қиындық қосады.
• Гантельмен тізе бүгілген иықты түрту: Бұл нұсқа жаттығуды орындау кезінде әр қолыңызда жеңіл гантельді ұстауды қамтиды, бұл иығыңыз бен өзегіңіздің күші мен тұрақтылығын арттыруға көмектеседі.
• Бір аяқты тізе бүгетін иықпен түрту: бұл нұсқа иықпен соғу кезінде бір тізеңізді жерден көтеруді қамтиды, тепе-теңдік пен негізгі тұрақтылыққа қосымша қиындық қосады.
• Тізерлеп тұрған иықты бұрау: бұл нұсқада сіз қиғаштарды тартуға және жалпы негізгі күшіңізді жақсартуға көмектесетін қозғалыстың жоғарғы жағында бұралуды қосасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізерлеп иықпен түрту?

• Тақталар: Бұл жаттығу тізе иық тіреулерін толықтырады, өйткені ол сонымен қатар негізгі тұрақтылық пен күшке назар аударады, жалпы тепе-теңдік пен қалыпты жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар иық пен қолды жұмыс істейді.
• Альпинистер: олар тізе иық тіреулеріне тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар кардио және күш жаттығуларын біріктіреді, өзекке, иықтарға және қолдарға бағытталған, сонымен бірге жүрек соғу жиілігін арттырады, осылайша жалпы фитнес пен төзімділікті арттырады.