Иық түрту

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Иық түрту

Shoulder Tap - бұл өзекті күшейтетін, тепе-теңдікті жақсартатын және иық тұрақтылығын арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, әсіресе олардың функционалдық жарамдылығын жақсартуға және дене координациясын жақсартуға мүдделі адамдар үшін өте қолайлы. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені бұл дененің жоғарғы бөлігін сергітіп қана қоймай, жалпы дене күші мен икемділігін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Иық түрту

• Жамбасыңызды мүмкіндігінше қозғалыссыз ұстаңыз, оң қолыңызды көтеріп, сол иығыңызға түртіңіз.
• Оң қолыңызды жерге қайтарыңыз, содан кейін оны оң иығыңызға түрту үшін сол қолыңызды көтеріңіз.
• Күшті, тұрақты өзекті сақтай отырып, бұл процесті әр қолды ауыстырып қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды белгілі бір қайталау немесе уақыт үшін жалғастырыңыз, қозғалыс кезінде денеңізді мүмкіндігінше қозғалтпайды.

Орындау үшін мақсаттар Иық түрту

• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстарды асықпаңыз. Бұл сіздің иықтарыңызды қаншалықты жылдам соғуға болатындығы туралы емес; бұл бақылау мен тұрақтылық туралы. Баяу, бақыланатын қозғалыстар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады және жарақат алу қаупін азайтады.
• Жамбастың айналуын болдырмаңыз: жиі кездесетін қателік - иықтарды түртіп жатқанда жамбастың айналуына немесе бір-біріне айналуына мүмкіндік беру. Өзегіңізді тарту және тепе-теңдікті сақтау үшін жамбасыңызды мүмкіндігінше қозғалтпай ұстауға тырысыңыз.
• Шынтақтарды бекітпеңіз: қолдарыңыз түзу болғанымен, шынтақтарды бекітпеңіз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін. Бір бөлігін сіңіру үшін шынтақыңызды сәл бүгіңіз

Иық түрту ЖМС:

Бастаушылар Иық түрту?

Иә, жаңадан бастағандар Shoulder Tap жаттығуын жасай алады. Бұл иық, қол және өзекке бағытталған дене салмағына арналған жаттығу. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Егер бұл өте қиын болса, олар жаттығуды саусақтардың орнына тізеде орындау арқылы өзгерте алады. Жаңадан бастаушыларға жаттығуларды дұрыс орындау үшін фитнес маманынан кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Иық түрту?

• Планк иығына арналған шүмек тақтай күйіне өтуді және әр иықта кезек-кезек түртуді қамтиды, бұл өзек күшін арттырады.
• High Plank Shoulder Tap - бұл жаттығуды биік тақтай позициясынан орындайтын, иық пен абс үшін жаттығуларды күшейтетін күрделі нұсқа.
• Итергіш иық тіреуі - бұл жоғарғы дене күшін күшейтетін дәстүрлі итеру мен иықпен түртудің тіркесімі.
• Жаяу иық тіреуі иықпен соғу кезінде тақтай күйінде бүйірден қозғалуды қамтиды, бұл ептілік пен үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Иық түрту?

• Тақталар: олар иықпен соғу жаттығулары кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі тұрақтылық пен күшті арттыру арқылы иықпен итермелеуді толықтырады.
• Гантельді иық басу: бұл жаттығу иықпен соғу сияқты иық бұлшықеттеріне тікелей бағытталған, осылайша иықтың күші мен тұрақтылығын жақсартады, бұл иықпен соғудың тиімділігін арттырады.