Рычаг қатардың үстінен иілген

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Рычаг қатардың үстінен иілген

Lever Ent Over Row - бұл ең алдымен арқадағы, бицепстегі және иықтағы бұлшықеттерге бағытталған, жақсартылған поза мен бұлшықет тепе-теңдігін қамтамасыз ететін күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, алдыңғы қатарлы фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, өйткені қиындық деңгейін қолданылатын салмаққа қарай реттеуге болады. Адамдар үстіңгі дене күшін арттыру, дене механикасын жақсарту және жарақаттанудың алдын алу үшін бұл жаттығуды өздерінің әдеттеріне қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Рычаг қатардың үстінен иілген

• Қолдау үшін арқаңызды тік ұстап, сол қолыңызды сол тізеңізде ұстап, үстіңгі денеңізді жамбастан шамамен 45 градус бұрышқа дейін бүгіңіз.
• Шынтағыңызды денеңізге жақындатып, иық пышақтарын қозғалыстың жоғарғы жағында қысып, шынтағыңыз арқамен бірдей биіктікте болғанша иінтіректі кеудеге қарай тартыңыз.
• Қозғалысты бақылауды сақтай отырып және салмақ жинағының тиюіне жол бермей, қолыңыз толық созылғанша иінтіректі ақырын төмен түсіріңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін күштің теңгерімді дамуын қамтамасыз ету үшін екінші жағына ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Рычаг қатардың үстінен иілген

• Дұрыс ұстау: рычагты иық тіреуімен (алақанды төмен қаратып) ұстаңыз және қолдарыңыз иық енінен сәл кеңірек екеніне көз жеткізіңіз. Тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білек пен қолыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: тұтқаны денеңізге қарай тартсаңыз, қолдарыңызды емес, арқа және иық бұлшықеттерін пайдалануға назар аударыңыз. Сіздің шынтақтарыңыз денеге жақындап, жарылып кетпеуі керек. Мұны баяу және бақыланатын түрде жасауды ұмытпаңыз. Жедел қозғалыстар жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Тұтқаны соңына дейін төмендетіңіз

Рычаг қатардың үстінен иілген ЖМС:

Бастаушылар Рычаг қатардың үстінен иілген?

Иә, жаңадан бастағандар «Левер бүгілген жол» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін аз салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ, жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам жаттығуды көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдау және тым ертерек итермеу өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Рычаг қатардың үстінен иілген?

• Қолмен ұстайтын қатарға бүгілген рычаг: Бұл вариация төменгі латтарға бағытталған және бицепстің күшті жиырылуын қамтиды.
• Кең ұстағышы бар қатарға бүгілген рычаг: Бұл вариация сіздің арқаңыздың сыртқы бөлігін баса көрсетеді, денеңізді кеңейтуге көмектеседі.
• Жақын ұстайтын қатарға бүгілген рычаг: Бұл вариация арқаның ортасына бағытталған, арқа бұлшықеттеріне тереңдік қосуға көмектеседі.
• Баулары бар қатарға бүгілген рычаг: Бұл вариация сізге ұстау күшіңізді шектемей, ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік береді, бұл арқа күші мен өлшемін жақсартуға әкеледі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Рычаг қатардың үстінен иілген?

• Тартулар Lever Ent Over Rows-ті толықтыра алады, өйткені олар бірдей бұлшықет топтарына, атап айтқанда лат пен бицепске, бірақ басқа бұрыштан бағытталған, бұл жалпы арқа күші мен симметриясын жақсартуға көмектеседі.
• Отырылған кабель қатарлары - бұл иінтіректі жолдармен жақсы үйлесетін тағы бір жаттығу, өйткені олар ортаңғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған, бұл күш пен қалпын жақсартуға көмектесетін теңдестірілген жаттығуды қамтамасыз етеді.