Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы

Артқы иінтіректі арқан тарту – бұл ең алдымен арқа бұлшықеттеріне, әсіресе арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бицепс пен иықты тартуға арналған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл реттелетін кедергісі мен басқарылатын қозғалысының арқасында жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене күшін жақсартуға, бұлшықеттердің айқындылығын арттыруға және жақсы қалыпқа ықпал етуге бағытталған адамдар үшін қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы

• Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, станокқа қарап тұрыңыз, штангадан үстіңгі ұстаңыз, қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек.
• Арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды бүгіп, иық пышақтарын қысып тұрып, штанганы жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін жолақты баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз, осылайша қозғалысты бақылауда ұстаңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл процесті қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы

• Бақыланатын қозғалыстар: жарақатқа әкелуі мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына баяу, бақыланатын қозғалыстарға назар аударыңыз. Жолақты кеуденің жоғарғы деңгейіне дейін тартыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Бұл бұлшықетті құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықет кернеуінің қаупін азайтады.
• Дұрыс салмақ: жаттығуды дұрыс пішінмен орындауға мүмкіндік беретін салмақты таңдаңыз. Егер салмақ тым ауыр болса, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Екінші жағынан, салмақ тым жеңіл болса, жаттығудан қажетті нәтижелерді ала алмайсыз.
• Тыныс алу: Тыныс алу жиі ескерілмейді, бірақ тиімді жаттығулар үшін өте маңызды. жылы

Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы?

Иә, жаңадан бастағандар рычагты кабельді артқы тарту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс қозғалыстарды түсіну үшін жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушы көрсеткені де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, салмақты біртіндеп арттырыңыз, өйткені сіз ыңғайлы және күшті бола аласыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы?

• Close-Grip Rear Pulldown - бұл латтардың ішкі бөлігіне көбірек назар аударатын және тартудың басқа бұрышын қамтамасыз ететін тағы бір нұсқа.
• Underhand Grip Rear Pulldown - бұл қолмен ұстауға байланысты лат пен бицепске бағытталған нұсқа.
• Бір қолды артқа түсіру - жақсы оқшаулау үшін бір уақытта бір жағына назар аударуға мүмкіндік беретін тағы бір нұсқа.
• V-Bar Rear Pulldown - бұл бейтарап ұстауға мүмкіндік беретін вариация, ол білек пен шынтақта жеңілірек болуы мүмкін, сонымен бірге латтарды тиімді бағыттайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны кабельдің артқы тартылуы?

• Гантель пуловерлері: гантель пуловерлері арқадағы арқалық арқалықтарды басқа қозғалыс диапазонында бағыттап, арқаның жалпы икемділігі мен күшін арттыруға көмектеседі.
• Отырылған кабель қатарлары: Бұл жаттығу сонымен қатар арқа бұлшықеттеріне, атап айтқанда ортаңғы арқаға арналған, рычагты арқанның артқы тартылуы сияқты, бірақ ол қосымша бицепс пен иықты тартады, бұл жоғарғы дененің жан-жақты жаттығуын қамтамасыз етеді.