Тұтқаны Отырған Толық Crunch

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Тұтқаны Отырған Толық Crunch

Lever Oturing Full Crunch - бұл ең алдымен іш бұлшықеттеріне бағытталған, күш пен айқындықты арттыратын кешенді негізгі жаттығу. Бұл жаттығу негізгі тұрақтылықты жақсартуға және дене қалпын жақсартуға ұмтылатын орта және жоғары деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін қолайлы. Жеке адамдар функционалдық жарамдылықты жақсарту, күнделікті әрекеттерді орындауға көмектесу және жалпы дене күшін қолдау үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны Отырған Толық Crunch

• Машинаның тұтқаларынан ұстаңыз және қолдарыңыз толығымен созылғанына көз жеткізіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз және өзегіңізді қосыңыз.
• Денеңізді тізеңізге бүгіп, иінтіректі төмен түсіру үшін дем шығарыңыз және абсыңызды тартыңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында жиырылуын бір сәтке ұстап тұрыңыз, абсыңызды қосулы ұстаңыз.
• Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, бастапқы күйге баяу оралған кезде дем алыңыз және қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны Отырған Толық Crunch

• Дұрыс орындау: орнықтылық үшін орындықтың бүйірлерінен ұстаңыз. Аяқтарды алдыңызда созыңыз, оларды бірге ұстаңыз. Жоғарғы денеңізді қозғалыссыз ұстай отырып, тізеңізді кеудеге қарай тартыңыз. Сіздің денеңіз қозғалыстың жоғарғы жағында «V» пішінін қалыптастыруы керек. Аяғыңызды сермеуден немесе тізеңізді көтеру үшін импульсті пайдаланбаңыз, себебі бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті - баяу, бақыланатын қозғалыс. Қозғалысқа асықпаңыз немесе әр қысылғаннан кейін аяқтарыңызды тез түсірмеңіз. Оның орнына, іш бұлшықеттерінің максималды тартылуын арттыру үшін аяқтарыңыздың түсуін бақылаңыз.
• Тыныс алу техникасы:

Тұтқаны Отырған Толық Crunch ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны Отырған Толық Crunch?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Seated Full Crunch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, қозғалысты алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушының бақылауымен орындау пайдалы болуы мүмкін. Денеңізді тыңдап, қандай да бір ыңғайсыздықты сезінсеңіз, тоқтатуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны Отырған Толық Crunch?

• Swiss Ball Crunch: Бұл вариация швейцариялық допты пайдалануды қамтиды, онда сіз доптың үстіне аяғыңызды жерге тегіс жатқызып, қысылу қозғалысын орындайсыз.
• Кері шиеленіс: жоғарғы денеңізді тізеңізге қарай көтерудің орнына, бұл нұсқада арқада жатқан кезде тізеңізді кеудеге қарай көтересіз.
• Велосипед сынуы: бұл нұсқада сіз бір уақытта қарама-қарсы шынтағыңызды тізеге апара отырып, аяқтарыңызбен ауада педаль қозғалысын жасайсыз.
• Капитандық орындықтың қысылуы: капитандық орындықтың құрылғысын пайдаланып, тізеңізді кеудеге қарай көтеріп, тұтқаны толық қысу сияқты бұлшықеттерді тарта отырып, салмағыңызды қолдарыңызда ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны Отырған Толық Crunch?

• Russian Twists: Бұл жаттығу іштің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ететін және өзегінің барлық бөліктерінің бірдей нығаюын қамтамасыз ететін қиғаштарды нысанаға алу арқылы рычагты толық қысуды толықтырады.
• Велосипед жаттығулары: Велосипед жаттығулары сонымен қатар жоғарғы және төменгі іш бұлшықеттерін, сондай-ақ қиғаштарды бағыттап, қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ете отырып және негізгі жаттығуларыңыздың жалпы тиімділігін арттыра отырып, рычагпен отыратын толық жаттығуларды толықтырады.