Шаңғы эргометрі

• Түрік бөлігі: Плиометрика
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Шаңғы эргометрі

Шаңғы эргометрі - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, бұлшықет тонусын жақсарту және күшті арттыру сияқты артықшылықтарды ұсынатын, ең алдымен, қолдарға, өзектерге және аяқтарға бағытталған толық дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде шаңғымен сырғанау көрсеткіштерін жақсартуға ұмтылатын спортшыларға немесе төмен әсерлі, жоғары қарқынды жаттығуларды іздейтін кез келген адамға өте ыңғайлы. Біреу шаңғы эргометрі жаттығуын жасағысы келеді, себебі ол қысқа уақыт ішінде жалпы дене шынықтыруды тиімді қамтамасыз етеді, жалпы фитнес пен төзімділікті арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шаңғы эргометрі

• Қолыңызды созып, иық биіктігінен сәл жоғары ұстай отырып, машинаның тұтқаларынан қатты, бірақ қатты емес ұстаңыз.
• Шаңғымен сырғанау қимылымен қолдарыңызды төмен қарай жылжытып, шынтақтан бүгіп, қолдарыңызды жамбасқа қарай толығымен төмен қарай созу арқылы қозғалысты бастаңыз.
• Қолыңызды төмен түсіргенде, өзегіңізді қосып, тізеңізді сәл бүгіңіз, жамбастан алға еңкейіп, тау шаңғысының қозғалысына еліктеңіз.
• Қозғалыстың төменгі жағына жеткеннен кейін, қолдарыңызды иық биіктігінен жоғары бастапқы қалыпқа баяу қайтару, тізеңізді түзетіп, биік тұру арқылы қалпына келтіріңіз, келесі қайталауға дайын.

Орындау үшін мақсаттар Шаңғы эргометрі

• **Бүкіл денеңізді пайдаланыңыз**: Шаңғы эргометрін пайдаланған кезде қолыңызды ғана емес, бүкіл денеңізді пайдалану маңызды. Өзегіңізді тартыңыз, жамбасыңызды қолданыңыз және аяқтарыңызбен итеріңіз. Жалпы қателік - бұл бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуына және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін жоғарғы денеге тым қатты сену.
• **Дұрыс қол қозғалысы**: қолдарыңыз синхрондалған, сұйық қозғалыста қозғалуы керек, тұтқаларды түзу сызықта төмен қарай тартыңыз. Білектеріңізді немесе шынтақтарыңызды шамадан тыс бүгуге жол бермеңіз, себебі бұл кернеуге немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• **Түрлеу**: Тым жылдам бастамаңыз. Жаттығудың жартысына дейін күш-қуатыңыз таусылып, басында бар күш-жігеріңізді жұмсау жиі кездесетін қателік

Шаңғы эргометрі ЖМС:

Бастаушылар Шаңғы эргометрі?

Иә, жаңадан бастағандар шаңғы эргометрін міндетті түрде пайдалана алады. Бұл күшті және жүрек-қан тамырлары фитнестерін жақсартуға көмектесетін толық дене жаттығулары. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Сондай-ақ жарақат алмау үшін дұрыс пішін бойынша нұсқаулық алу жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Шаңғы эргометрі?

• Спорт залдарында жиі кездесетін велосипед эргометрі бүкіл дене жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, велоспорттың қозғалыстарын имитациялауға арналған.
• Қол эргометрі немесе «қол иінді» машинасы ескекпен жүзу немесе жүзу қозғалысына еліктеп, дененің жоғарғы бөлігіне назар аударады.
• Жүгіру жолының эргометрі жаяу немесе жүгіруді имитациялайтын жалпы нұсқа болып табылады және пайдаланушыға жылдамдық пен көлбеуді реттеуге мүмкіндік береді.
• Қадамдық эргометр немесе баспалдақпен көтерілу құралы төменгі дене жаттығуларын қамтамасыз ететін баспалдақпен көтерілу әрекетін қайталайды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шаңғы эргометрі?

• Кетлбелл тербелістері жамбас топсасының қозғалысын және жарылғыш қуатты жақсарту арқылы шаңғы эргометрінің жұмысын жақсартады, олардың екеуі де машинада күш өндіру үшін өте маңызды.
• Планк жаттығулары Ski Erg жаттығуы кезінде дұрыс пішін мен тиімділікті сақтау үшін маңызды болып табылатын өзегіңізді нығайту, тұрақтылық пен төзімділікті арттыру арқылы шаңғы эргометрімен жаттығуыңызға қолдау көрсете алады.