Тұтқаны Отырғызу

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Тұтқаны Отырғызу

Lever Seated Twist - бұл қиғаштарға бағытталған тиімді жаттығу, бұл негізгі күшті арттыруға және жалпы дене тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдар үшін өте қолайлы, әсіресе іш бұлшықеттерінің анықтамасын жақсартуға немесе спорттық көрсеткіштерін жақсартуға тырысатындар. Адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол қалыпты жағдайды жақсартуға, арқадағы ауырсынуды азайтуға және күнделікті әрекеттерде айналмалы қозғалыстарды жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұтқаны Отырғызу

• Қолдарыңыз иықтарыңызбен бір деңгейде екеніне көз жеткізіп, машинаның екі жағындағы тұтқаларды ұстаңыз.
• Арқаңызды түзу және өзегіңізді ұстап тұрып, машинаның кедергісін пайдаланып, денеңізді бір жағына баяу бұраңыз.
• Бұл позицияны бір сәтке ұстаңыз, содан кейін баяу орталық күйге оралыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін екінші жағынан бұралуды қайталаңыз және жиынтық уақыт бойы кезектестіруді жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұтқаны Отырғызу

• Қауіпсіз аяқтар: аяқтарыңыз жерге тегіс және тізелеріңіз 90 градус бұрышта бүгілуі керек. Егер аяқтарыңыз сенімді түрде орналаспаса, бұл жаттығу кезінде тұрақсыздық пен теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: бұрылысты орындаған кезде мұны баяу және бақыланатын түрде орындаңыз. Қатты немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз, себебі бұлшық еттердің кернеуі немесе жарақаты болуы мүмкін. Бұл жылдамдықта емес, қозғалыстың сапасында.
• Негізді тарту: рычагты отырғызу - бұл негізгі жаттығу, сондықтан қозғалыс кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тарту маңызды. Бұрылыс жасау үшін қолдарыңызды немесе иықтарыңызды пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына,

Тұтқаны Отырғызу ЖМС:

Бастаушылар Тұтқаны Отырғызу?

Иә, жаңадан бастағандар Lever Seated Twist жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды және күш пен төзімділік жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек. Сондай-ақ, жарақаттың алдын алу және жаттығудың тиімді болуын қамтамасыз ету үшін дұрыс пішін өте маңызды, сондықтан жаңадан бастағандар жеке жаттықтырушының немесе тәжірибелі спортзалға барушылардың нұсқауларын пайдалана алады.

Қасиетті ауыстырулар Тұтқаны Отырғызу?

• Отырған штанганы айналдыру - бұл сіз иығыңызда штангасы бар тегіс орындыққа отыратын және денеңізді бүйірден екінші жаққа айналдыратын тағы бір нұсқа.
• Cable Seated Twist - кабельдік машинада отыруды, кабель тұтқасын екі қолмен ұстауды және денені бір жағынан екінші жағына бұруды қамтитын нұсқа.
• Тұрақтылық допының отыратын бұралуы - бұл тұрақтылық допында отыратын, қолдарыңызда дәрілік допты ұстайтын және денеңізді бүйірден екіншіге айналдыратын тағы бір нұсқа.
• Отырған жолақты бұрау - бұл орындыққа немесе орындыққа отыруға, бел деңгейіндегі қатты затқа қарсылық белдеуін бекітуге, жолақты екі қолыңызбен ұстауға және денеңізді бүйірден екіншіге бұрауға арналған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұтқаны Отырғызу?

• Велосипед сынықтары: бұл рычагтың отыратын бұралуын толықтырады, өйткені олар сонымен қатар қиғаштарды, сондай-ақ іштің үстіңгі және төменгі бұлшықеттерін қосатын, жан-жақты негізгі жаттығуларды қамтамасыз ететін бұрылу қозғалысын қамтиды.
• Тақталар: Тақталар Lever Seated Twist-ке тамаша қосымша болып табылады, өйткені соңғысы айналмалы негізгі күшке назар аударғанымен, тақталар өзектегі изометриялық күшті құруға көмектеседі, жалпы тұрақтылық пен төзімділікті арттырады.