Жалған Ab Press

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Жалған Ab Press

Lying Ab Press - бұл сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтуге және сергітуге арналған, әсіресе іш және қиғаш бұлшықеттерге арналған жоғары тиімді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, негізгі тұрақтылығын жақсартуға, қалпын жақсартуға және жалпы фитнесті қолдауға ұмтылатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығу ортаңғы бөлігін мүсіндеуге, спорттық өнімділікті арттыруға немесе жай ғана салауатты, теңдестірілген дене бітімін сақтауға тырысатындар үшін қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған Ab Press

• Тізеңізді бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін қолыңызды тікелей төбеге қарай, иығыңыздан жоғары созыңыз.
• Қолыңызды тізеңізге қысыңыз, тізеңізді қолыңызға итеру арқылы қарсылық жасаңыз, сонымен бірге қолыңызды тізеңізге итеріңіз.
• Қарсылықты сақтай отырып, бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Иықтарыңыз бен үстіңгі арқаңыз еденге басып тұрғанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босаңсытып, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты бірнеше қайталау немесе белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған Ab Press

• Басқарылатын қозғалыстар: «Ling Ab Press» құралының тиімділігі жылдамдықта емес, басқаруда. Салмақты жоғары басқан кезде, төменгі арқаңызды еденге басып ұстап тұрып, оны баяу, бақыланатын түрде орындаңыз. Қозғалыстар арқылы асықпаңыз, себебі бұл нашар формаға және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Бұл жаттығудан барынша пайда алудың кілті - бүкіл қозғалыс бойына негізгі бұлшықеттеріңізді тарту. Салмақты үстіңгі жағына басқан кезде, асқазанға соққы алайын деп жатқандай, абсыңызды қатайтыңыз. Бұл сізге дұрыс пішінді сақтауға және жаттығудың тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• Шамадан тыс созудан аулақ болыңыз: жиі кездесетін қателік

Жалған Ab Press ЖМС:

Бастаушылар Жалған Ab Press?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Ab Press» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңіл салмақтан және аз қайталаудан бастау керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін дұрыс техниканы үйрену маңызды. Мүмкіндігінше, жаңадан бастағандар фитнес-кәсіби мамандардан кеңес алуы керек.

Қасиетті ауыстырулар Жалған Ab Press?

• Қарсыласу жолағы жату Ab Press аяғыңызға оралған қарсылық белдеуін пайдалануды қамтиды, бұл қосымша қиындық деңгейін арттырады және іш қуысын тиімдірек бағыттайды.
• Weighted Lying Ab Press - жаттығуды орындау кезінде салмақ табақшасын немесе гантельді кеудеге ұстап, қарсылықты арттырып, жаттығуды күшейтетін тағы бір нұсқа.
• Single-leg Lying Ab Press - бұл жаттығуды бір уақытта бір аяқпен орындайтын, тепе-теңдікті бұзатын және негізгі бұлшықеттеріңізді көбірек тартатын нұсқасы.
• «Encline Lying Ab Press» көлбеу орындықта орындалады, ол қосымша қиындық деңгейін қосады және іш қуысының әртүрлі аймақтарын нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған Ab Press?

• Велосипед жаттығулары сонымен қатар іштің тік және қиғаш бөлігін нысанаға алып, жалпы іштің күші мен тұрақтылығын жақсартуға көмектесетін «Ling Ab Press» құралының тиімділігін арттырады.
• Russian Twist - бұл «Ling Ab Press» құралын толықтыратын тағы бір тамаша жаттығу, өйткені ол қиғаш бұлшықеттерге бағытталған, айналу күші мен тұрақтылығын арттырады, бұл «Ling Ab Press» құрылғысындағы бұралу қозғалысы үшін маңызды.