Жалған Ab Press

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Iliopsoas

Таным: Танымдама Жалған Ab Press

Lying Ab Press - бұл тұрақтылық пен қалыпты жақсартуға көмектесетін іш бұлшықеттеріне бағытталған жоғары тиімді өзекті күшейтетін жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, себебі оны кез келген адамның фитнес деңгейіне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды жасағысы келеді, өйткені ол негізгі күш пен тұрақтылықты арттырып қана қоймайды, сонымен қатар басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттерде жақсы жұмыс істеуге көмектеседі, сонымен бірге арқадағы ауырсыну қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған Ab Press

• Екі қолыңызбен гантельді немесе салмақ табақшасын ұстаңыз және қолыңызды кеудеге тік көтеріңіз.
• Қолдарыңызды тік ұстаңыз, салмақты ішіңізге қарай төмендетіңіз, осылайша негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз.
• Салмақ ішіңізге жақын болғаннан кейін, іш бұлшықеттерін пайдаланып салмақты бастапқы қалыпқа дейін итеріңіз.
• Жаттығуды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, бүкіл қозғалыс бойы өзегіңіз тартылғанын қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған Ab Press

• Бақыланатын қозғалыс: қолыңызды сәл бүгілген күйде ұстай отырып, салмақты басыңыздың артына баяу түсіріңіз. Қозғалыс шынтағыңыздан емес, иығыңыздан болуы керек. Шынтақтарды тым көп бүгу немесе тым жылдам қозғалу сияқты жиі кездесетін қателіктерден аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің бұлшықеттеріңіз бен буындарыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Негізгі тартылыс: Салмақты төмендеткен кезде, абсыңызды қосып, төменгі арқаңызды еденге басып ұстаңыз. Бұл іштің бұлшық еттерін нысанаға алуға көмектеседі және арқаңыздың доғалануын болдырмайды, бұл арқа ауырсынуына әкелетін жиі кездесетін қате.
• Қозғалыстың толық ауқымы: салмақ бастың артына толық созылғаннан кейін, салмақты бастапқы күйге дейін көтеру үшін абсты пайдаланыңыз. Толық ауқымды аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз

Жалған Ab Press ЖМС:

Бастаушылар Жалған Ab Press?

Иә, жаңадан бастағандар «Ling Ab Press» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау және пішінге назар аудару маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қозғалысты көрсету пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, денеңізді тыңдау өте маңызды; егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жалған Ab Press?

• Велосипед сынуы: бұл нұсқада сіз шалқаңызбен жатып, тізеңізді кеудеге апарып, шынтағыңызды қарама-қарсы тізеге кезекпен тигізесіз.
• Аяқтарды көтеру: Мұнда сіз шалқасынан жатып, аяқтарыңызды тік ұстап, жерге тигізбей жоғары және төмен көтересіз.
• Орыс бұрылысы: Бұл вариация еденге тізеңізді бүгіп отыруды, аздап артқа еңкейуді және денеңізді бүйірден екінші жаққа бұруды қамтиды.
• Планк: Бұл нұсқада сіз шынтақ пен саусақтарыңызға сүйеніп, денеңізді басыңыздан аяғыңызға дейін түзу сызықта ұстайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған Ab Press?

• Велосипед жаттығулары қиғаш және төменгі іш бұлшықеттерін, яғни Lying Ab Press кезінде толық қосылмауы мүмкін аймақтарды нысанаға алу арқылы Lying Ab Press-ті толықтырады, осылайша абдоминальды жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Russian Twist жаттығуы Lying Ab Press құралын толықтырады, өйткені ол көптеген жаттығуларда жиі елеусіз қалатын, бірақ негізгі тұрақтылық пен күште маңызды рөл атқаратын көлденең абдоминальды бұлшықетке бағытталған.